Šta sve može uticati na brzinu gubljenja kilograma

Promjena u načinu života ono je što je najbitnije kad želite smršati, ali za to je potrebno puno vremena i truda. Zbog tog je razloga vrlo bitno postaviti sebi male i realne ciljeve, umjesto nerealnih čije bi vas neispunjenje moglo razočarati. Umjesto da se fokusirate na krajnji cilj, fokusirajte se na svaki kilogram zasebno, savjetuju nutricionisti.

Važno je biti svjestan svih stvari koje mogu uticati na brzinu mršanja, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.

Koliko kilograma trebate izgubiti

Velika je razlika između toga da li želite izgubiti 5 ili ipak 15 kilograma. Mnogi na početku brzo smršaju, onda dalje sporo napreduju što često može izazvati frustracije. To je zato jer na početku radikalno mijenjamo svoje navike vezane uz prehranu i tjelovježbu pa samim time i brže gubimo kilograme. S vremenom se tijelo privikava pa i gubitak kilograma postaje sporiji. Kad napredak stane, trebate otkriti koje biste korake još mogli poduzeti na putu prema zdravijem životu. Zapravo je teže izgubiti onih nekoliko kilograma viška, nego kad treba izgubiti jako puno kilograma.

Kalorije

Drastično izbacivanje kalorija iz jelovnika možda i nije najbolje rješenje želite li što prije vidjeti rezultate. Mnogi ljudi su u zabludi misleći da će brže smršati ako iz svoje prehrane izbace sve visoko-kalorične namirnice. Treba se fokusirati samo na izbacivanje onih kalorija koje dolaze iz nezdravih namirnica koje sadrže bijeli šećer i bijelo brašno. Dakle, kad je u pitanju rezanje kalorija, budite realni i umjereni. Vašem je tijelu potrebno određeno vrijeme da se prilagodi, u protivnom biste mogli naštetiti vlastitom zdravlju.

Fizička aktivnost

Želite li smršati, onda biste trebali sagorijevati veći broj kalorija nego ih unosite u svoje tijelo. Što znači da trebate biti što više fizički aktivni. Jedete li manje, ali vježbate slabo ili ipak uopće ne vježbate, onda nemojte očekivati značajnije rezultate. Zapravo, u tom biste slučaju samo mogli izazvati kontra-efekt jer će vaše tijelo sve te kalorije početi skladištiti u obliku masti. Fizička je aktivnost bitna pa je svakako uvrstite u svoj način života. Osjećati ćete se puno bolje i energičnije. S druge strane, volite li vježbati pazite da se ne iscrpljujte. Slušajte potrebe svojeg tijela.

Zadržavanje tekućine u tijelu

Namirnice koje unosite mogu uticati na to koliku će količinu vode vaše tijelo zadržavati. Primjerice, slane namirnice su poput magneta za vodu i mogu izazvati njeno zadržavanje u organizmu te oticanje stopala i zglobova. Isto tako kod pojedinaca i ugljikohidrati mogu izazvati nadutost pa budite oprezni s takvim namirnicama i obratite pažnju na to kako vam tijelo reaguje na njih. Ponekad brojevi na vagi nisu realni pa je zbog toga važnije fokusirati se na ono kako se osjećate, savjetuju stručnjaci.

Navike vezane uz spavanje

Količina i kvaliteta sna također su faktori koji mogu uveliko uticati na težinu. Ako se kroz dan držite svih pravila, ali i dalje ne viđate rezultate, onda je uzrok možda u onome što se dešava tijekom noći. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći nivo hormona stresa koji može uzrokovati razne upale u tijelu, a te upale mogu izazvati razne bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i sl. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u prosjeku spavaju samo pet sati tijekom noći mnogo više skloni nakupljanju kilograma, u usporedbi s onima koji spavaju osam sati. Nedostatak sna također loše utiče i na samu kvalitetu života i vodi lošim prehrambenim odlukama jer povećava apetit i želju za nezdravim namirnicama.