Mnogi se odlučuju da ozbiljno vježbaju kod kuće. Govorimo o vježbanju cijelog tijela, treninzima tri do 5 puta sedmično, programima koji uključuju bodybuilding i powerlifitng vježbe. Razloga za to ima više, a sigurno nekih od njih su ušteda novca, mogućnost treniranja kada želite, privatnost tokom treninga, pa čak i predrasude prema teretanama i fitenss centrima. Nećemo previše ulaziti u razloge zašto želite da vježbate kod kuće, jer ako će te se tako bolje osjećati i imati bolju motivaciju, onda i trebate tako postupiti.
Pet neizbježnih elemenata za kućnu teretanu
Izgradnja mišića kod kućeA potpunosti je moguće da se ozbiljno i predano bavite bodybuildngom vježbajući u svojoj kući.
Sa obzirom da ste se odlučili da vježbate kod kuće, što je sjajno, sigurno se pitate koje vježbe izvoditi i šta je potrebno imati na raspolaganju od bodybuilding opreme?! Naravno, cilj vam je da zauzimaju što manje prostora i da u konačnici ne potrošite jako puno novca.
Radi se o pet neizbježnih elementa vaše kućne teretane.
1. Podesive bučice
Sa njima možete izvoditi vježbe za ruke, ramena, leđa, noge, a i u kombinaciji sa klupom i vaša prsa.
2. Podesivi dvoručni teg
3. Multifunkcionalna bench kupa
Obratite pažnju da na njoj bude dodatak za noge sa kojim možete izvoditi izolacijske vježbe za kvadriceps i ložu. Također, neke multifunkcionalne klupe imaju i dodatak sa kojim možete izvoditi vježbu leptir (vježba za grudi), međutim, ne morate na tome insistirati.
4. Vratilo
Vratilo možete i napraviti u radionici kod nekog majstora, a tada imate i mogućnost da napravite dodatke za squat rack koji će vam pomoći prilikom izvođenja čučnja sa dvoručnim tegom. Naravno, više ništa vam nije potrebno, jer za zgibove koristite vlastitu težinu.
5. Razboj
Vjerovatno vam sada izgleda da je za sve ovo ipak potrebno izdvojiti veliku sumu novca i obezbjediti prostor za smještaj. To je donekle istina, ali i ne mora biti tako. Već smo spomenuli da možete kupiti korištene bučice i dvoručni teg, neke komade od opreme napraviti u radionicama (možda baš imate prijatelja ili rođaka koji vam može u tome pomoći), a dovoljan vam je dio vaše sobe, balkon ili garaža za neometano vježbanje.
Na kraju krajeva, jako veliki broj vježbi za gotove sve mišićne skupine možete izvoditi sa bučicama, dvoručnim tegom i vlastitom težinom. Definitvno, ni novac, ni prostor vas ne mogu spriječiti u vašim namjerama. Samo je pitanje da li vi to iskreno želite i da li ste dovoljno motivirani?! Nadamo se da jeste.