Socijalno distanciranje, karantena i zatvaranje brojnih teretana otežali su vježbanje i ostajanje u formi, ali uz pravilan pristup treningu, možete spriječiti da ovi faktori utječu na vaš fitness put.
Fitness u doba pandemije: Kako ostati u formi tokom izolacije?
Kućni treninzi i motivacija za vježbanje
Motivacija za trening
S obzirom na to da su naše svakodnevne rutine i dalje ograničene zbog pandemije koronavirusa, ponekad nam može biti teško da pronađemo inspiraciju za vježbanje. Osim toga, mnogi od nas moraju raditi od kuće, zbog čega postaje još teže rasporediti dan i u rutinu ubaciti zdrave navike poput vježbanja i zdrave ishrane.
Mnogi ljudi su zbog pandemije izgubili posao i imaju brojne druge probleme zbog kojih im vježbanje definitivno ne izgleda kao prioritet. Međutim, čak i mala količina dnevne aktivnosti može napraviti ogromnu razliku u vašoj svakodnevnici. Zapravo, vježbanje je jedan od najmoćnijih alata koje možemo koristiti da poboljšamo fizičko, ali i mentalno zdravlje.
Vježbanje može pomoći u ublažavanju depresije, stresa i anksioznosti, te može biti korisno u liječenju hroničnih stanja, poput visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Pronalaženjem novih načina za kretanje i zadržavanje motivacije možete preuzeti odgovornost za svoje raspoloženje i dobrobit, te povratiti osjećaj kontrole u ovo vrijeme velike neizvjesnosti.
Ojačajte vaš imunitet
Iako vas vježbanje ne može potpuno zaštititi od virusa, bilo kakva fizička aktivnost zapravo ima brojne zaštitne učinke. Vježbanjem oslobađate endorfine - hemikalije u mozgu koje revitaliziraju um i tijelo. Osim što vježbanje podiže raspoloženje i poboljšava san, redovna fizička aktivnost također može ojačati vaš imunitet, a to je nešto što je posebno važno u borbi protiv virusa.
Ali nemojte pretjerivati. Iako umjerena fizička aktivnost podržava imunološku funkciju, previše intenzivne aktivnosti - posebno ako na nju niste navikli - može imati suprotan efekat i oslabiti vaš imunitet.
Kako osmisliti plan vježbanja?
Razmotrite vaš nivo energije, sve zdravstvene probleme i vrijeme koje imate na raspolaganju, a zatim postavite razumne ciljeve usredotočujući se na aktivnosti u kojima uživate. Vjerojatnije je da ćete se pridržavati plana vježbanja ako započnete s malim i korisnim koracima, te ako se radujete svakom sitnom uspjehu.
Dajte prednost vježbanju
Da li biste otkazali odlazak stomatologu jer vam se to jednostavno nije radilo u tom trenutku Vjerovatno ne, jer je ovo dogovor koji ste napravili i koji ne možete tek tako preskočiti. Ako vježbanje stavite na listu svojih prioriteta, manje su šanse da ćete preskočiti trening. Pobrinite se da u vašu svakodnevnicu uključite neki oblik fizičke aktivnosti, te ovo posmatrajte kao nešto što ne smijete zanemariti.
Napravite kućnu teretanu
Ako imate slobodnog prostora u kući, onda ga iskoristite kako biste napravili vašu malu kućnu teretanu. Možete uložiti u kvalitetnu opremu koja će vas dodatno inspirisati da započnete sa vježbanjem. Intersport ima zanimljiv asortiman opreme za vježbanje kod kuće koju možete koristiti. Birajte između traka za trčanje, setova palica za tegove, fitness tegova u različitim bojama i svega što vam može djelovati kao zanimljiv i koristan dodatak vašoj kućnoj teretani. Osim zanimljivog izbora opreme, Intersport vam nudi i udobnu odjeću za vježbanje u kojoj ćete se osjećati ugodno i inpirisano za obavljanje treninga.
Trening u vrijeme koje vam odgovara
Svi smo različiti, te nekim ljudima više odgovara vježbanje ujutro, dok drugi ipak uživaju u večernjim treninzima. Upoznajte svoje tijelo i tako ćete shvatiti šta vama najviše odgovara. To može biti brzi kardio trening odmah nakon buđenja ili opuštajuća yoga sesija prije spavanja. Kada shvatite šta vam odgovara, i u kojem trenutku dana, bit će vam puno lakše da se pokrenete i da obavite trening.
Budite precizni u svojim ciljevima - i pratite svoje treninge
Umjesto da vaš cilj bude postizanje idealne figure, postavite konkretne ciljeve poput toga da hodate 30 minuta ponedjeljkom, srijedom i petkom. Isprobajte neke od dostupnih fitness aplikacija kako biste pratili svoj napredak ili zabilježili dužinu treninga, udaljenost i nivo napora. Ovo će vam pomoći da budete odgovorni, te će vam dati osjećaj postignuća koji će vas tjerati da nastavljate.
Recite prijatelju
Recite vašim prijateljima koji su ciljevi vaše rutine vježbanja. Onda će biti manje vjerovatno da ćete preskočiti trening ako znate da će vas prijatelj na kraju pitati kako je prošlo. Ako vam vaši prijatelji daju pozitivne povratne informacije, ovo će biti odličan poticaj za vašu sljedeću sesiju vježbanja.
Vježbajte u prirodi
Ako u vašoj sredini ne postoje ograničenja kretanja tokom dana, onda se pobrinite da svaki sunčan i ugodan dan koristite za provođenje vremena u prirodi. Prošetajte sa psom, trčite ili vozite biciklo vani. Nemojte zaboraviti da stavite masku, te se potrudite da održavate socijalnu udaljenost od drugih.
