Nije svejedno kada idete u teretanu: Postoji vrijeme koje više odgovara određenom spolu

Fitnes je vjerovatno najpraktičniji i najzgodniji sport za ljude u 21. stoljeću. Bez obzira na spol, sve više ljudi trenira kako bi se istaknuli atraktivnim mišićima. Prema Frontiers in Physiology, studija pokazuje da žene i muškarci moraju vježbati u različito doba dana kako bi postigli najbolje rezultate.

Kada je najbolje vrijeme za trening? Pravo doba dana razlikuje se za žene i muškarce

Američki znanstvenici otkrili su da žene tijekom jutarnje tjelovježbe sagorijevaju više tjelesne masti, dok se večer pokazala produktivnijim za muškarce. Razlike u hormonima, biološkim satovima i ciklusima spavanja i buđenja među spolovima mogle bi igrati ogromnu ulogu.

Istraživanje je provedeno na 30 muškaraca i 26 žena, svi aktivni i zdravi, u dobi od 25 do 55 godina, a trajalo je 12 sedmica. Amerikanci su pratili učinke raznolikog fitness programa, koji je uključivao istezanje, sprint, izdržljivost i trening izdržljivosti.

Jedna grupa je trenirala sat prije 08:30, dok je druga grupa pratila isto vrijeme aktivnosti u večernjim satima, između 18:00 i 20:00 sati. Osim vježbanja, svi sudionici istraživanja slijedili su posebno osmišljen plan prehrane.

Istraživači su mjerili krvni tlak i tjelesnu masnoću 56 sudionika tijekom studije, kao i fleksibilnost, snagu i aerobnu snagu na početku i na kraju treninga.

Svi su sudionici poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i atletske rezultate tijekom 12-sedmičnog istraživanja, bez obzira na doba dana u kojem su trenirali.

"Najbolje vrijeme za treniranje je kada možete trenirati, ovisno o vašem rasporedu", rekao je dr. Paul Arciero, glavni autor i profesor ljudskog zdravlja i fiziologije na Skidmore Collegeu u New Yorku.

Međutim, on sugeriše da postoje promjene u ljudskom tijelu koje mogu ukazivati na idealno doba dana kada ljudi mogu trenirati na temelju spola.

Rano ujutro ili kasno navečer?

Na temelju rezultata, žene koje žele smanjiti struk i sniziti krvni tlak trebale bi pokušati trenirati ujutro, smatra dr. Arciero. Trbušna masnoća obavija unutarnje organe, uključujući i jetru, što može biti izuzetno opasno po zdravlje.

No, Paul Arciero tvrdi da bi žene koje žele poboljšati snagu i razviti mišićnu masu u gornjem dijelu tijela, ali i one koje žele imati bolje raspoloženje, trebale trenirati navečer.

Što se tiče ispitanih muškaraca, doba dana u koje su trenirali bilo je manje relevantno, jer su poboljšali fizičku izvedbu i ujutro i navečer. Međutim, pokazalo se da su večernji treninzi "idealni za muškarce zainteresirane za poboljšanje zdravlja srca i metabolizma, kao i za emocionalno blagostanje", kaže dr. Arciero.

Poboljšanje brzine metabolizma jednako je smanjenju rizika od stanja kao što su pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i moždani udar.

Nije jasno zašto muškarci i žene različito reaguju ovisno o dobu dana u koje treniraju, a istraživači kažu da je potrebno više studija kako bi se saznalo više detalja. Kažu da bi žene ujutro mogle sagorjeti više tjelesne masti jer je veća vjerojatnost da će imati višak masnog tkiva na trbuhu. Biološki ritmovi također mogu biti važan čimbenik.

Iako je studija provedena na skupini ljudi s optimalnom tjelesnom težinom, znanstvenici kažu da bi program u koji je uveden 56 osoba mogao djelovati i na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti.