8 grešaka zbog kojih ne možemo smršati

Dana kaže kako mnogi koji žele smršati čine krucijalnu grešku jer zanemaruju vrlo važne faktore koji itekako utječu na to hoćemo li izgubiti suvišne kilograme. Njena jednačina mršanja glasi: Promjene masnoća u tijelu = hrana + kretanje + hormoni + spavanje + mikrobiom u crijevima + upala + lijekovi + neizražene emocije + geni.

1. Spavanje

Nedostatak spavanja povećava osjećaj gladi i unos hrane jer ugljikohidrati i masnoće potiču rad mozga nakon nedovoljno sna. Kako bi se to spriječilo, preporuka je spavati minimalno sedam sati dnevno. Ako ne možete zaspati, nutricionistica Dana James preporučuje uzimanje 300 miligrama magnezija glicinata.

2. Neizraženi osjećaji

Dana ovo smatra najzanimljivijom komponentom jednačine mršanja jer osjećaje često ignorišemo s obzirom na to da ih je teško izmjeriti. Svoje klijente koji se iznenada udebljaju često pita postoje li neki osjećaji koje ne pokazuju. To može biti svađa s nekime do koga nam je stalo, a kojoj se ne nazire kraj, ili nešto što se dogodilo kada smo bili mlađi, a što je na nas imalo negativan utjecaj.

Kada su naučnici proučavali pretile pacijente kojima je predstojala operacija želuca, otkrili su da je 75 posto njih doživjelo barem jedno štetno iskustvo u djetinjstvu, istaknula je James. Ta loša iskustva uključivala su emocionalno zanemarivanje, emocionalno zlostavljanje, razvod, seksualno zlostavljanje i fizičko nasilje.

3. Hormoni

Mnogi ljudi kojima se tjelesna težina neočekivano poveća vjeruju da je to zbog neravnoteže hormona štitnjače, ali James kaže objašnjava da to ne mora uvijek biti razlog. Hormoni štitnjače imaju važnu ulogu u regulisanju metabolizma, ali postoje i drugi hormoni koji utječu na debljanje i mršanje.

To uključuje inzulin, glukagon, leptin, grelin, kortizol, adrenalin te spolne hormone estrogen, progesteron i testosteron.

4. Upala

Dana James napominje kako je također važno obratiti pažnju na to koja hrana uzrokuje upalu te je izbjegavati. Preporučuje veću konzumaciju povrća te manju konzumaciju nezdrave hrane. Nutricionistica također preporuča da se tijekom četiri sedmice izbjegavaju gluten kako bi se lakše došlo do uzroka neravnoteže u crijevnom mikrobiomu te da se napravi provjera nivoa žive u organizmu.

5. Imate više od 6 obroka na dan

Nekad su nas učili da je dobro jesti od 5 do 6 obroka na dan za održavanje ubrzanog metabolizma. Ali to nije istina! Metabolizam će vam ostati nepromjenjiv i da jedete samo 2 do 3 obroka na dan.

Imajte 3 glavna obroka na dan, od barem 1/3 svježeg voća i povrća, 1/3 bjelančevina. Užinu od šake orašastih plodova sebi priuštite jedino kada ste jako gladni.

6. Ne unosite dovoljno kalcija

Vegan ste ili jednostavno ne volite mlijeko i mliječne proizvode? Možda vam nedostaje kalcija! Istraživanja su pokazala da žene lakše smršaju ako svaki dan unose 1000 mg kalcija (1 šoljicu mlijeka, 1 jogurt ili 2 komada sira).

Ukoliko vam zaista nije do mliječnih proizvoda, probajte unositi što više zelene lisnate salate, badema, brokulu ili mlijeka biljnog izvora.

7. Svaki dan stojite na vagi

Dobro je imati kontrolu, ali svakodnevno vaganje će nas prije ili kasnije demotivisati.Na promjenu težine mogu utjecati mnogi faktori – sastoj ili kombinacija hrane, zadržavanje suvišne vode u tijelu, hormoni,..

U dijeti budite dosljedni, predani vježbanju i odgovorno savladavajte stres. Kilogrami će se sigurno smanjivati. Vjerujte sebi i na vagu idite jednom sedmično. Tako će biti bolje.

8. Ne jedete dovoljno vlakna

Hrana u čovjekovom tijelu ne smije ostajati duže od 24 sata. U suprotnom započnu se razvijati opasni plinovi i bakterije, što nas dovodi do nadutog i slabog raspoloženja. 

Uvijek unosite ogromno vlakna. Oni će vas zasititi na duže vrijeme, smanjiti želju za hranom, uz to će vam ubrzati probavu. Zobene pahuljice za doručak, puno svježeg voća i povrća tijekom dana vam mogu znatno olakšati mršanje.