Kako smršati bez kasnijeg vraćanja kilograma?

Svi fitness stručnjaci su izričiti po tom pitanju - na dijetu ne treba gledati kao na određeni vremenski period u kom se promijeni način ishrane, već je jedino pravo rješenje potpuna promjena navika ishrane i životnog stila. Kako i vi ne bi bili poput ostalih osoba koje nedugo nakon okončanja dijete teže još više nego što su težile na početku procesa, navest ćemo nekoliko najvažnijih savjeta čija primjena će osigurati trajno dobru tjelesnu formu.

Svaki obrok treba biti izbalansiran

U svakom obroku treba postojati balans između proteina, ugljikohidrata i masti (prvenstveno dobrih - nezasićenih). Kada se jedan obrok sastoji isključivo od ugljikohidrata, što je najčešće pravljena greška, tada se organizam dovodi u vrlo lošu situaciju koja je najpogodnija za taloženje masnih naslaga.

Na proste ugljikohidrate gledati kao na povremenu nagradu

Na proste ugljikohidrate, prvenstveno misleći na slatkiše, uvijek bi trebalo gledati kao na namirnice koje nisu za konzumaciju u bilo kojem vremenu i okruženju. Na jedenje slasnih kolača treba gledati kao na nagradu, kao na posebno uživanje u određenim trenucima i uvijek se treba potruditi biti izbirljiv/a prilikom odabira kolača koji će se jesti. Upravo u tom uskom izboru prostih ugljikohidrata i jeste spas, jer debeli ljudi obično ne biraju i te količine ih vode do toga gdje su.

Jesti sporo i fokusirati se na hranu

Kada se jede "usput" u hodu i s nogu, fokus uopšte nije na hrani, jede se brzo i ne razmišlja o tome, pa nije čudno ni što se na taj način mogu unijeti mnogo veće količine kalorija od potrebnih. Svi ljudi koji jedu sporo i dovoljno puta sažvaču svaki svoj zalogaj, u zbiru unose dosta manje hrane od onih koji jedu brzo i kojima mozak sve do kraja obroka ne stigne dobiti signal iz želuca da je pun.

Nositi svoju hranu ako na poslu ne postoji mogućnost dolaska do slično kvalitetne

Isprika da na poslu ne postoji mogućnost pristupa dovoljno zdravoj i manje kaloričnoj hrani, definitivno nije dovoljno čvrsta da bi se opravdao na taj način višak kilograma i pozamašan udio masnih naslaga. Kada fitness modeli koji inače imaju i više nego dovoljno novca da se hrane vani svakoga dana, sami spremaju i u plastičnim posudama nose svoje obroke sa sobom, onda postaje jasno da je to jedini pravi put do spasa i unapređenja dobrog izgleda i tjelesne forme.

Jesti manje porcije

Manje porcije imaju manju kalorijsku vrijednost, a redovno "prebacivanje" bazalnog metabolizma (broja kalorija potrebnog za funkcionisanje organizma tokom dana) čak i za neku manju vrijednost, neminovno vodi do debljanja. Stoga, korištenje manjih tanjira i vađenje manjih porcija je važan korak.

Unositi dovoljno tekućine svakoga dana

Istraživanja su pokazala da ljudi koji par minuta prije obroka popiju dvije čaše vode, tokom jela unesu znatno manji broj kalorija od ostalih koji se odmah baziraju na hranu. Kada se tokom dana unesu dva litra vode, što je preporuka struke, metabolizam radi brže ali i konstantno ostaje manje prostora za hranu, pa je efekat dvostruko efikasan.

Nositi sa sobom zdrave užine

U trenucima kada se osjeti glad, mnogo je pametnije pojesti šaku orašastih plodova, popiti jogurt ili whey protein, nego trpiti glad i na kraju se prejesti i sebi napraviti više zla nego dobrog. Nošenje zdravih užina sa sobom jedna je od važnih preporuka nutricionista i fitness stručnjaka.

Čitati sastave namirnica prije kupovine

Navika čitanja sastava namirnica u svakom trenutku može pomoći da se naprave najbolji izbori, kako u pogledu traganja za spomenutim sastavljanjem kvalitetno izbalansiranih obroka, tako i u mogućnosti izbjegavanja nekvalitetnih, šećerima prebogatih i previše kaloričnih namirnica.

Kretati se i živjeti što je moguće aktivnije

Fizička aktivnost je veliki bonus za sve osobe koje pokušavaju dijetom stići do svojih željenih fitness ciljeva. Stvar je u tome da se čak i kraćim vježbanjem može "odbiti" određena količina unesenih kalorija, pa na aktivnost treba gledati kao na svog sjajnog saveznika i nikako kao na nešto što je teško i zahtjevno.