Bodybuilding rječnik kog mnogi ne razumiju

Tada na red dolazi cijela hrpa nepoznatih riječi, termina s kojima se iskusni vježbači i bodybuilderi odlično sporazumijevaju, a koje novajlije ostavljaju zatečenima. Zbog toga, kako bi olakšali snalaženje svakoj novoj osobi u svijetu željeza, pokušat ćemo razjasniti i prevesti neke od najčešće korištenih riječi iz rječnika teretane i bodybuildinga.

Masa (faza mase)

Masa ili faza mase, period je godine u kojem se bodybuilderi trude što je moguće više povećati svoju mišićnu masu, radeći tako na pomicanju granica i povećanju svoje mišićne strukture iz sezone u sezonu.

Definicija (faza definicije)

Definicija ili faza definicije, faza definisanja, pojam je koji predstavlja period godine u kom se bodybuilderi trude spustiti indeks tjelesne masti, a pritom sačuvati što je moguće više prethodno izgrađene mišićne mase.

"Lean" masa

"Lean" ili čista masa, pojam je koji se veže za fazu povećanja mišićne mase koji se izvodi uz dosta opreza i bez prevelikih povećanja kalorijskog suficita. Na taj način se uspijeva koliko-toliko zadržati i solidna tjelesna forma, a pritom i uticati na povećanje mase mišića.

"Prljava" masa

Kada bodybuilder, powerlifter ili neki drugi vježbač s tegovima sve karte baci na povećanje tjelesne mase, ne obazirući se pritom na drastično povećanje masnih naslaga, obično se to naziva "prljavom" masom. Na taj način se zaista prave veliki pomaci u nabacivanju novih mišićnih vlakana, ali nakon toga sljeduje i daleko teži izazov skidanja sala uz paralelnu borbu da se deficitima ne smanje i mišići.

Makrosi

Makrosi predstavljaju makronutrijente - ključna tri elementa za fizički izgled, mišiće i samu tjelesnu formu. To su dakle osnovne tri vrste "goriva" koje koristi ljudsko tijelo, a to su proteini, ugljikohidrati i masti.

Rezanje

Rezanje je termin sličan definisanju, samo što često predstavlja dosta radikalnije korake usmjerene ka samom smanjenju tjelesne mase očitane na vagi, gdje promjene na samoj strukturi tijela nisu u prvom planu. Tipični primjer je "rezanje" boraca prije vaganja za mečeve i ulaske u određene težinske kategorije, a najbrutalnijim rezanjima unutar kratkih vremenskih perioda obično svjedočimo gledajući MMA borce.

Upala

Upala ili upala mišića, rezultat je naglog povećanja aktivnosti u određenoj strukturi mišića. Događa se redovno osobama koje su bile neaktivne i odjednom prošle kroz jake fizičke izazove. Isto tako, događa se i aktivnim vježbačima nakon što promjene način, ugao ili sistem vježbanja, kada njihova mišićna vlakna bivaju šokirana. Sam osjećaj bola i "upale" mišića se javlja zbog pojave mliječne kiseline u mišićima i sve to obično prolazi za 1, 2 ili 3 dana u težim slučajevima.

Ego dizač - ego dizanja

Ego dizanja su dizanja tegova veća od onih s kojima se može vladati i od kojih s bodybuilding gledišta nije moguće izvući pravi efekat koji zahtijeva puno istezanje, a zatim i punu kontrakciju. Likovi koji obično potpuno nepravilnom formom dižu velike kilaže samo da bi zadovoljili svoj ego i pokazali se pred drugima, nazivaju se ego dizačima.

HIIT

HIIT vrsta treninga je u svijetu sve cjenjeniji način vježbanja. Označava intervalne treninge visokog intenziteta, a nauka je za iste dokazala da su daleko efikasniji od standardnog kardija, kako iz ugla potrošnje kalorija, tako i iz ugla višestruke efikasnosti na razvoj snage i unapređenje kondicije.

Izrezan

Izrezan je onaj mišićavi lik koji ima žestoko nizak indeks tjelesne masti. Takvi su jednostavno ne mogu proći neprimijećeno kada skinu majicu jer imaju spoj i mišićne mase, a i malo ili nimalo masti, što i jeste neki fitness ideal.

Guranje maksimale

Guranje maksimale ili na engleskom "one rep max", jedno je ponavljanje s težinom tegova pod koju vježbač obično nikada ranije nije ušao i izvodi se obavezno sa spotterom - pomoćnikom koji je spreman da odreaguje i pomogne ukoliko stvari krenu nizbrdo. Ako se to jedno ponavljanje izvede pravilno do kraja - podignuta je maksimala i obično oboren lični rekord.

Pre-workout

Pre-workout je suplement, vrlo cijenjen i koji spada među najprodavanije na svijetu. U suštini se radi o mješavini nekoliko suplemenata, aminokiselina i drugih supstanci, a koje imaju zadatak da omoguće što žešću pripremu organizma za treninge, da podignu prag izdržljivosti i izvuku maksimum snage iz mišića. Kako između ostalog podižu krvni pritisak, s ovim suplementima ne treba pretjerivati, niti ih trebaju konzumirati ljudi sa srčanim smetnjama i visokim pritiskom.

Testosteron

Veličanstveni hormon koji stoji iza kompletnog pojma izgradnje mišića, snage i dobre tjelesne forme. Prirodan je hormon kog proizvodi muški (i u manjim količinama ženski) organizam. Zbog efekta na rast mišića vrlo često se zloupotrebljava tako što se u organizam unosi sintetički proizveden, a koji, logično, uz primarno željeni efekat nosi i cijeli niz nuspojava.

Estetika - estetičan

Estetika u svijetu fitnessa predstavlja ideal ljepote. Estetičan je onaj lik koji ima idealno simetrične proporcije, koji ima lijepe oblike mišića i naravno nizak indeks tjelesne masti koji omogućava da sav taj izgled izađe na vidjelo. Interesantno je da uspješni, žestoko razvijeni bodybuilderi obično ne ostavljaju dojam estetičnosti, već je to ipak više rezervisano za fitness modele.

Vaskularnost

Vaskularnost je pojam koji označava veliku vidljivost i prisutnost vena širom tijela. To je moguće samo kod onih vježbača koji imaju nizak indeks tjelesne masti, koja ne pravi nikakve barijere između vena i kože, tako da se cijeli spletovi vena i krvnih sudova jasno vide, posebno kada je mišić pod pumpom.