Kako se ogroman broj ljudi širom svijeta suočava sa problemom prekomjerne težine, kod većine se stvorila slika o mršanju kao vrlo komplikovanom procesu kog uspijevaju proći samo najuporniji ili oni sa najdubljim džepom spremni da plate vrhunske trenere i savjetnike.
Kako efikasno smršati? 4 koraka koja objašnjavaju
Razumljivo svimaIstina je, međutim, potpuno drugačija. Mršanje je proces koji može biti jednostavan ako se pravilno shvati sam proces i ako se pravilno pristupi svemu tome. Ljudi koji imaju želju da konačno smršaju, moraju shvatiti da taj proces zahtijeva "napad" na masne naslage kroz četiri koraka i kroz vrijeme provedeno bez kršenja pravila, to je sve što je potrebno.
1. Provoditi duže vremena praznog stomaka
Da bi se pokrenuo proces mršanja, prvi i najlogičniji korak jeste provođenje dužeg vremenskog perioda "na rezervi". To je onaj dio procesa kog razumiju i oni koji griješe u svemu ostalom, tako da se nikako ne bi trebao primjenjivati sam on zasebno, već u kombinaciji sa predstojeća tri.
2. Natjerati tijelo da koristi unutrašnje izvore energije
Kada se već provodi duži vremenski period skoro pa praznog stomaka, sljedeći korak je taj da se organizam primora da počne koristiti unutrašnju pokretačku energiju. Dakle, kada nema pristup kalorijama kroz ishranu, samo tijelo počinje kalorije izvlačiti iz alternativnih, unutrašnjih izvora. To su masne naslage i mišići.
3. Natjerati tijelo da koristi direktno masti kao izvor energije
Kao što je rečeno, alternativni ili unutrašnji izvori energije organizma su masne naslage i mišići. Mišiće nikako ne želi gubiti nijedna osoba koja je na dijeti, jer na kraju procesa će izgledati praktično isto samo u manjoj verziji. Za dobar izgled i dobru tjelesnu formu ključno je istopiti masne naslage, a sačuvati što je moguće više mišića. Zbog toga je od najveće važnosti to da se kroz dijetalnu ishranu unosi veća količina proteina, ali da se usputno izvode i vježbe snage koje će i pomoći bržem topljenju kalorija, ali i držati mišiće u koliko-toliko dobroj formi.
4. Zaustavljati se s jelom prije potpune sitosti
Vrlo logičan i ekstremno važan korak kod zdravog i efikasnog mršanja je taj da se jednostavno obustavi jedenje obroka prije dostizanja potpune sitosti. Ovaj princip je toliko dobar da veliki broj ljudi zdravu težinu održava isključivo držeći se njega. Bilo kako bilo, u kombinaciji sa tri prethodna koraka, proces mršanja bi trebao konačno krenuti u pravom smjeru kako se to i želi.