Koja vježba se zove kraljem svih vježbi? Ako ste pomislili čučanj, onda ste upravu. Čučanj je više od samo vježbe, čučanj je dio života. Postoje životne lekcije koje naučite kada ste pod šipkom, koje nećete moći naučiti od drugih vježbi. Kada radite čučanj i spuštate se prema dole, stavljate sebe u opasnost, ali prkosite joj svaki put i ustajete opet gore. Ova stalna borba između vas i gravitacije – NIKAD NE PRESTAJE.
15 snažnih činjenica o čučnju
Kralj svih vježbiVjerovatno najbolja stvar kod čučnja je što postoji uvijek mjesta za napredak. Naravno da bi napredak bio, morate si postavljati uvijek nove izazove.
Niste sigurni trebate li raditi čučanj? Trebaju vam razlozi? Dajem vam 15 razloga zašto raditi čučanj.
1. RAZVIJATE KAMENE GLUTEUSE
Čučnjevi grade gluteus maximus. To je najveći mišić u tijelu i od njega ovisi velika
proizvodnja snage. Gluteus medium i minimus također jačaju od čučnja, što pomaže jakosti i
stabilnosti donjeg dijela tijela.
2. JAČATE KVADRICEPS
Kvadriceps je mišić koji se sastavljen od 4 glavna dijela: vastus medialis, vastus lateralis,
vastus indermedius i rector femoris. Ovi mišići pomažu u ekstenziji noge i štite koljeno od
nestabilnosti. Također kvadriceps, koji će čučanj ojačati i poboljšati, igra veliku ulogu u
prvim koracima razvijanja brzine
3. JAČATE ZADNJE LOŽE (HAMSTRINGS)
Zadnja loža je sastavljena od 3 mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.
Lože su uključene u fleksiji i savijanju noge i rade kao prirodne kočnice kada hodamo ili
trčimo. Također, lože igraju veliku ulogu u skakanju i sprintanju.
4. GRADITE I JAČATE LISTOVE
Naši listovi su sastavljeni od gastrocnemiusa i soleusa. Ovi mišići nam pomažu da se krećemo
brže, poboljšavaju stabilnost zgloba i daju potporu donjem dijelu tijela. Jači listovi pojačavaju
skočne zglobove i poboljšavaju našu sposobnost da generišemo i apsorbujemo snagu kroz tlo
kada skačemo, trčimo ili podižemo nešto.
5. POVEĆAVATE ODRAZ
Čučnjevi poboljšavaju sposobnosti skoka. Kako? Pošto jačamo donje ekstremitete,
povećavamo ispoljavanje snage (jači mišić + brži mišić = veće ispoljavanje snage)
P = F x v
6. JAČATE TRUP
Samo pomislite da kada radite čučanj, čuvate teg na leđima, spuštate se dole i podižete, a trup
mora raditi cijelo vrijeme da bi bio uspravan i stabilan.
7. POBOLJŠAVATE SAMOPOUZDANJE
Kada svaki put savladavate veće opterećenje, stvarate samopouzdanje da možete ostvariti
nešto. Dalje se ovo prenosi na ostale sfere života.
8. JAČATE KARAKTER I DISCIPLINU
Čučanj je dosta zahtjevan na tijelo. Kada radite čučanj, to je ne samo zahtjevno na tijelo,
zahtjevno je i na um. Sposobnost da gurate kroz umor jača vaš um.
9. POBOLJŠAVATE MOBILNOST
Čučanj poboljšava mobilnost. Kada radimo sa dobrom formom, poboljšavamo sposobnost da
se efikasno krećemo kroz pozicije u kojima inače ne bi mogli biti.
10. UBRZAVATE TOPLJENJE MASTI
Što više mišića imamo, više kalorija trošimo dnevno. Pošto čučanj jača velike mišićne
skupine odjednom i zahtijeva hrpu energije da to uradi; radeći čučanj, mi povećavamo
potrošnju kalorija. Kada dođemo kući, tijelo će raditi naporno da se popravi nakon treninga,
što će dovesti do dodatne potrošnje energije.
11. SPREČAVATE POVREDE
Većina povreda nastaje zbog disbalansa i slabosti tijela. Čučanj pomaže u već slabijim
dijelovima kao slabije lože i kuk. Također čučanj se može koristiti kao odlična dijagnoza
tijela. (Da li možete čučnuti skroz duboko na puna stopala?!)
12. JAČATE ZGLOBOVE
Naši zglobovi funkcioniraju najbolje kada se stalno koriste i jačaju postepeno. Kada stalno
radimo čučanj, mi jačamo naše mišiće, kosti, tetive i ligamente koji čine zglobove našeg
tijela. Čučanj sa pravilnom tehnikom jača vaše zglobove.
13. POBOLJŠAVATE BRZINU
Sprint i produkcija snage idu po ruku. Bez snažne ekstenzije nogu i kuka, brzina sprinta je
nemoguća. Jače noge pomažu tijelu da jače udaraju u zemlju (zadnje lože) i krećemo se
naprijed.
14. POBOLJŠAVATE PROIZVODNJU HORMONA
Čučanj poboljšava proizvodnju prirodnih hormona u tijelu (testosteron i hormon rasta).
Veliki stres poput čučnja dovodi da tijelo luči ove hormone u većoj mjeri.
15. POBOLJŠAVATE DRŽANJE TIJELA
Kada jačamo trup i donje ektremitete, mi popravljamo držanje tijela. Držanje tijela zavisi od
prednjih i zadnji mišića gornjeg dijela tijela, koji rade u cjelini kada je tijelo zdravo. Kada
izvodimo čučanj sa pravilnom formom, naš kuk se popravlja od silnog sjedenja cijeli dan.
Također da napomenem da su istezanje i vježbe mobilnosti dosta bitne za držanje tijela, ne
samo čučanj.
Kad sve ovo saberem, čučanj je stvarno više od obične vježbe, to je put ka jačem i zdravijem
tijelu. Ne samo da jača skoro sve mišiće tijela, nego utiče na hormone tijela i gradi jači um.
Ako dosad niste radili čučanj, ustanite odmah i uradite 10 ponavljanja, a onda počnite
planirati kada ćete krenuti redovno trenirati.