Vježbe prije trčanja

Zagrijavanje

Za one koji vole da vježbaju, vjerovatno ste čuli da je kardio najbolji trening za skidanje kilograma. Međutim postoje razne kardio vježbe koje će vam pomoći da dobijete što bolje rezultate.

Vježbe prije trčanja

Ono što smo primijetili jeste da je kardio najefektivniji trening. Možda vas uplaši pomisao na trčanje zbog znojenja i zamora, ali osjećaj poslije trčanja je toliko zadovoljavajući da ćete imati želju da ponovo počnete. Pred toga, trčanjem spalite dosta kalorija.

Trčanje ne pomaže samo pri ubrzavanju metabolizma, također je jako korisna vježba za skidanje kilogrma. Trčati 25-30 minuta 5 puta dnevno može da učini čuda za vaše tijelo. Trčanje vam, također daje više energije tokom dana.

Pogledaje neke vježbe za zagrijavanje koje morate učiniti prije nego što počnete trčati.

Hodajući Frankenstein

Hodajući Frankenstein

Stojte uspravno sa ispravljenim leđima i opuštenim tijelom, dok su noge skupljene. Podignite desnu nogu dok ne dotaknete ruku, bez da savijate koljena. Spustite nogu i ponovite isti postupak s drugom nogom.

Ponovite ovaj postupak 5 puta, pa odmorite.

Crossover

Crossover

Lezite na pod i ispružite noge ispred vas. Zadržite ruke na stranu, tako da vaše tijelo ima oblik slova T. Podignite desnu nogu i prekrstite je preko tijela na lijevu stranu. Dodirnite pod stopalom, pa se vratite na početnu poziciju, osigurajte se da ne pomjerate leđa i ruke. Ponovite isti postupak i sa lijevom nogom.

Ponovite ovaj postupak 5 puta.

Čučanj i skok

Stojte ispravnih leđa. Savijte noge u koljenima dok vaše butine ne budu paralelne podu. Dok se spuštate dolje čuvajte leđa ispravna. Dok se vraćate na prvobitnu poziciju, skočite u visinu što je više moguće. Spustite se na noge i vratite se u početnu poziciju.

Radite ovu vježbu 60 sekundi.

Plank sa koljenima

Postavite se u poziju za visoki plank za razdvojenim nogama, držite se u poziciji tako da vam je tijelo ravno od glave do pete. Savijte lijevo koljena tako da koljenom pokušate dotaknuti lijevi lakat. Poslije toga vratite se u početnu poziciju. Ponovite ovaj postupak sa desnom stranom i ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Iskorak

Dok ispravno stojite, stavite ruke na kukove. Lijevom nogom napravite iskorak. Savijte lijevu nogu do 90 stepeni. Desnu savijte desno koljeno kako biste dodirnuli pod. Ostanite u ovoj poziciji 2 sekunde, pa se vratite na prvobitnu poziciju. Sada ponovite isti postupak sa suprotnom nogom.

Ponovite ovaj postupak 7 puta.

Podijeli članak