Zimsko trčanje je veliki izazov: ne možete napustiti stan u dukserici kada je vani veliki minus. Hladno vrijeme ima tendenciju da pretvori ekstremitete u ledenice, što uzrokuje čvrste i pojačane mišiće, zbog toga hladno vrijeme zahtjeva posebnu pripremu.
Savjeti za trčanje tokom zime
Trčanje tokom zime ne mora da bude loše iskustvoUz odgovarajuću pripremu tokom zime izbjegavate povrede, povećavate performansu i više uživate u trčanju.
U nastavku čitajte 8 malih trikova za trčanje tokom zime.
Zagrijavanje
Ukoliko vaše zagrijavanje traje inače 5 minuta, produžite to na 15 minuta. Provedite više vremena kako biste opustili mišiće i zglobove i zagrijali tijelo. Na ovaj način kada osjetite hladnoću, neće vam biti toliko loše, a mišiće se neće biti toliko čvrsti.
Ukoliko se morate zagrijavati vani, ponesite sa sobom dodatnu i jednostavnu duksericu koju ćete moći poslije zavezati za struk.
Ugrijte ruke
Iako je obična varka vijest da preko ruku gubite većinu toplote, i dalje je dobra ideja da zagrijete ruke tokom treniranja.
Rukavice su veoma važan odjevni predmet, nekada čak i kada nosite rukavice završite sa zaleđenim rukama. Pored toga možete nositi i laganu kapu za glavu koju kasnije možete staviti u džepove ako vam postane toplo.
Nosite termički sloj
Termički slojevi su idealni tokom zimskog trčanja zato što održava tijelo toplo dok odlaže i vlagu. Termička oprema je potrebna za trup kao i za noge, nakon toga ovisno o vanjskoj temperaturi nanesite željeni broj slojeva.
Nemojte pretjerati
Nemojte "nabacati" na sebe previše slojeva, nakon trčanja ćete se zagrijati i postat će vam prevruće.
Obucite se lagano, ali toplo. Jednom kada počnete trčati vaše tijelo će se zagrijati i uspijete će izjednačiti temperaturu.
Ostanite aerobni
Vaše srce kuca brže kada je vani hladno, što povećava efikasnost trčanja vani. Tako da izuzev ako se spremate za posebnu utrku, nemojte prebrzo trčati vani.
Spriječite dodatni stres na tijelu tako što ćete ostati u svom tempu tokom zime. Osjećat ćete kao da idete sporije, ali pogodnosti su i dalje iste. Na ovaj način ćete povećati svoju kondiciju, održati mišićnu brzinu i uživati u vanjskom trčanju.
Ostanite hidratizirani
Iako se ne znojite toliko tokom zime, hidratacija je i dalje potrebna. Unosite tečnost prije, poslije i tokom trčanja.
Patike sa vučom
Najbolje je trčati po stazama gdje nema leda ili snijega. Ukoliko trčite tokom zime, pronađite za sebe patike sa vučom i zaštitom, koje su naravno tople. Uz ugodne patike potrebni su vam i ugodni čarapi za trčanje koje će očuvati vaše noge suhim.
Pored toga, budite oprezni, put može biti klizav.
Završite brzo
Skratite udaljenost na koju trčite. Tjelesna temperatura lako pada poslije trčanja. Ukoliko završite s trčanjem neposredno ispred vrata to je odlično, međutim ukoliko se morate voziti nazad do kuće nosite jaknu i topli napitak sa sobom.
Na kraju, smanjite vrijeme trčanja na 30 ili 60 minuta. Iskusni trkači mogu produžiti vrijeme trčanja i na 90 minuta, budite oprezni preveliko izlaganje hladnoći može dovesti do slabljenja imunološkog sistema.