Kako izgubiti težinu bez dijete i vježbe

Moguće je izgubiti težinu bez dijete, ali ovaj proces je sporiji od uobičajenih dijeta. U nastavku vam predstavljamo savjete kako izgubiti težinu bez komplikovanih dijeta. 

Svakodnevni doručak

Mnoge osobe koje su uspjele da skinu višak kilograma su svakodnevno doručkovale. Dok mnogi ljudi vjeruju da ako preskoče doručak neće unijeti kalorije, varaju se. Ukoliko preskačete doručak, na kraju dana završite s većim unosom hrane.

Istraživanja su pokazala kako osobe koje doručkuju imaju niži index tjelesne mase od osoba koje preskaču doručak, pored toga također imaju poboljšanu efikasnost tokom dana.

Kasni obroci

Odredite sami kada ćete prestati s jelom i na taj način ćete izbjeći večernje obroke ili grickanje. Poslije večere popijte čaj, počastite se sladoledom ili voćnim jogurtom, ali nakon toga operite zube kako biste izbjegli unos hrane nakon toga.

Birajte manje kalorična pića

Zaslađena pića sadrže mnogo kalorija, ali nemaju hranjivu vrijednost. Zadovoljite žeđ s vodom, nemasnim mlijekom ili sokom od voća. Kako biste izbjegli glad među obrocima probajte sa čašom niskokaloričnog i hranjivog soka od povrća.

Budite oprezni sa kalorijama koje nose alkoholna pića. Ukoliko ste navikli da uz obrok pijete čašu ili dvije vina, opredijelite se na unos alkoholnih pića samo vikendom.

Jedite raznu hranu

Unosom više niskokaloričnog voća i povrća nećete imati potrebnu za hranu koja sadrži mnogo kalorija i masti. Počnite mijenjati meso za povrće, također možete početi ručak sa supom od povrća ili salatom. Napunite svoju kuhinju voćem i povrćem koje će te unositi u međuobroke.

Na ovaj način ćete obogatiti svoju ishranu raznim vitaminima, mineralima, vlaknima i ako je vaša ishrana puna hranjivim materijama, nećete se približiti kolačićima.

Birajte integralna zrna

Zamjenom integralnih zrna za rafinirana zrna kao što je bijeli hljeb, kolači i keks dodajete mnogo vlakana koje su potrebni tijelu i stoga ćete imati brži osjećaj za sitost na ovaj način ćete manje jesti. Birajte integralnu tjesteninu, hljeb, rižu, kokice i žitarice.

Kontrolišite okruženja

Još jedan savjet za ukidanje kalorija je kontrola vašeg okruženja, od namirnica koje unosite u kuhinju do odabira restorana. Kada je zabava u pitanju, uzimajte zdrave grickalice kako ne biste bili previše gladni, međutim pažljivo birajte šta stavljate na tanjir kada dođe vrijeme ručka. Prije nego što krenete po još hrane odmorite 15 minuta i popijte veliku čašu vode.

Smanjite porcije

Ukoliko vam ništa drugo ne pomaže, smanjite veličinu obroka za 10 do 20%. Većina porcija koje se serviraju u restoranu ili kući su veće nego što je tijelu potrebno.

Možete smanjiti porcije smanjivanjem tanjira iz kojih jedete. Nećete osjećati glad zato servirana hrana će izgledati obilno na malom tanjiru.

Krećite se više

Postoje mnoge aplikacije za brojanje koraka, koristite ih. Cilj bi trebao da bude 10.000 koraka na dan. Tokom dana pokušajte da se krećete što više kako biste bili aktivniji, možete hodati dok razgovarate na telefon, uvesti dodatnu šetnju s psom ili šetati po stanu dok je reklamni blok na TV-u.

Dodajte proteine u svakom obroku.

Dodavanjem nemasnih proteina u ishranu ćete dobiti brži osjećaj sitosti i na ovaj način se nećete prejedati. Možete unositi nemasni jogurt, orašaste plodove, kikiriki puter, jaja, grah ili nemasno meso.

Stručnjaci savjetuju da unosite i male zdrave međuobroke, kako bi se održao nivo šećera u krvi.

Prebacite se na manje kalorične namirnice

Kada god je moguće birajte nemasne opcije za određenu namirnicu. Možete smanjiti unos kalorija odabirom nisko masnih proizvoda.

Dodatne preporuke su:

• Humus kao predjelo
• Zamjena senfa za majonezu
• Unos pečenog krompira, a ne prženog
• Bademovo mlijeko kao zamjena običnog kao dodatak kafe
• Izbjegavajte sir u sendvičima