Snaga i veličina mišića ruku ne postiže se samim izvođenjem izolacionih vježbi za bicepse i tricepse. Štaviše, to je pogrešan pristup koji ne rezultira željenim nivoom napretka.
Vježbe na koje se treba fokusirati kako bi razvili velike i snažne ruke
Ključne za razvojZa istinsko unapređenje mišića ruku, važno se fokusirati i na druge, vrlo važne velike vježbe koje iziskuju snažan angažman svih dijelova nadlaktica. Tako je za istinski napredak bicepsa i tricepsa važno veliki fokus pažnje staviti na sljedeće vježbe.
Za bicepse
U grupu vježbi koje izvanredno utiču na razvoj bicepsa spadaju sljedeće tri:
- Podizanja na vratilu sa hvatom prema unutra (dlanovi prema tijelu)
- Veslanja
- Biceps pregibi
Dakle, tek treća vježba po redu bi bila vježba u kojoj je primarni cilj pogađanje samih bicepsa, dok je kod ostalih jačanje bicepsa popratni efekat koji se itekako vidi.
Za tricepse
U grupu vježbi koje izvanredno utiču na razvoj tricepsa spadaju sljedeće tri:
- Bench potisak
- Potisak iznad glave
- Triceps ekstenzija
Dakle, tek treća vježba po redu bi bila vježba u kojoj je primarni cilj pogađanje samih tricepsa, dok u svim ostalim samo izvođenje cijelih velikih pokreta snažno aktivira i jača tricepse.