Put do savršenih oblina nikada nije lagan, naročito kada imate problematične zone kao što je to unutrašnja strana butina.
Najbolje vježbe za unutrašnje butine
Za što bolje tijeloU nastavku body.ba vam predstavlja nekoliko efikasnih vježbi za unutrašnje butine.
Čučanj na stranu
Stanite sa raširenim nogama i opuštenim rukama sa strane. Čučnite što dublje možete sa lijevom nogom, dok desnu držite ispruženu sa strane, i ispružite ruke ispred sebe. Vratite se na početnu poziciju i ponovite isti postupak s drugom nogom kako biste učinili cijelo ponavljanje.
Uradite dva do četiri seta ove vježbe sa osam do dvanaest ponavljanja.
Noge unakrst
Stanite sa skupljenim nogama i udahnite duboko. Dok izdišete skočite i prekrstite noge i ruke. Nakon toga ponovite isti postupak sa drugom stranom.
Radite ovu vježbu 30 do 45 sekundi.
Plank sa nogama u makazama
Postavite se u plank poziciju sa nogama naslonjenim na peškire ili krpe. Pričvrstite gornji dio tijela, a noge pomjerite u stranu. Nakon toga se vratite u početnu poziciju kako biste učinili cijelo ponavljanje.
Uradite dva seta ove vježbe po 15 ponavljanja.
Žablje savijanje
Lezite na leđa i dignite noge u zrak tako da noge s leđima prave 90 stepeni. Polako savijajte noge sa izbačenim koljenima.
Uradite tri seta ove vježbe po 15 ponavljanja.
Skok čučanj
Stanite sa raširenim nogama i čučnite što dublje možete sa raširenim nogama i ispravljenim leđima. Nakon toga skočite u mjestu što više možete sa rukama iznad glave.
Ponovite što više puta u jednoj minuti .