Većina sportova, kao što je plivanje, tenis, kriket, surfanje, košarka, boks itd., testira prije svega snagu ruku. Zbog toga je veoma važno da obezbijedite snagu u rukama.
Snažne ruke uz lagane vježbe
Bez dodatne težineSnažne ruke pružaju povjerenje, naročito ženama, koje dobivaju osjećaj da mogu uraditi šta hoće, da se oslone na sebe i pokupe same teški kofer ili neko veće opterećenje.
Zbog toga u nastavku body.ba vam predstavlja vježbe za snažnije ruke.
Plank gore i dolje
Počnite u poziciji planka, gdje su vam dlanovi naslonjeni na pod, a tijelo stoji paralelno podu. Pri izvođenju vježbe držite ravan trup. Nakon toga, sa dlanova se naslonite na laktove, prvo to učinite jednom rukom, a zatim uradite isto i drugom rukom. Nakon toga se ponovo vratite u početnu poziciju, kako biste napravili cijelo ponavljanje.
Uradite tri seta od 20 ponavljanja.
Sklekovi
Postavite ruke u širini ramena sa laktovima i ramenima okrenutima unutra, tako da nisu otvoreni. Obratite pažnju na to da vam je tijelo paralelno s podom i da su vam leđa ispravljena.
Nakon toga spustite se prema podu savijanjem ruku u laktovima.
Uradite tri seta od 20 ponavljanja.
Propadanje na klupi
Sjedite na pod, a leđa naslonite na benč. Dlanove ruku postavite na benč iza vas sa prstima okrenutim prema tijelu, možete se koristiti i krevetom, kaučom, stolicom itd.
Ispravite ruke kako biste podigli noge i stražnjicu sa zemlje, a zatim savijajte laktove da se spustite prema dolje.
Stopala trebaju biti prislonjena za tlo, kako biste održali ravnotežu.
Uradite tri seta od 15 ponavljanja.
Plank s dodirom
Postavite se u poziciju visokog planka, a zatim desnom rukom dodirnite lijevo rame i vratite ruku u početnu poziciju. Ponovite isti postupak sa suprotnom rukom kao biste napravili cijelo ponavljanje.
Uradite tri seta od 10 ponavljanja.