Orašasti plodovi koje biste trebali uključiti u svoju ishranu

Tokom mnogo godina istraživači su proučavali orašaste plodove. Statistika je na kraju pokazala da redovnim unosom orašastih plodova možete smanjiti rizik srčanih oboljenja čak i za 60%.

U nastavku čitajte koji su najbolji orašasti plodovi.

Badem

Jedna šaka badema sadrži oko 162 kalorije.

Badem je bogat izvor vitamina B2, koji je potreban za zdravlje tijela.

28 grama badema sadrži:

• 3,5 g vlakana
• 6 g proteina
• 32% dnevne potrebe za manganom
• 20% dnevne potrebe za magnezijem
• 37% dnevne potrebe vitamina E

Unos badema može spriječiti razna srčana oboljenja, poboljšati imunološki sistem, spriječiti upale, poboljšati očno zdravlje i značajno smanjiti rizik od raka.

Indijski orah

28 grama indijskog oraha sadrži:

• Oko 155 kalorija
• 9,2 g ugljikohidrata
• 5,1 g proteina
• 0,3 mg vitamina E
• 9,5 mg vitamina K
• 0,1 mg vitamina B6
• 10,4 mikrograma kalcija

Pored toga zadovoljava 31% dnevne potrebe za bakrom, 23% potrebe mangana i 20% dnevne potrebe magnezija.

Lješnjak

28 grama lješnjaka sadrži:

• 17 g masti
• 4,2 g proteina
• 4,7 g ugljikohidrata
• 2,7 g vlakana
• 87% dnevne potrebe mangana
• 12% dnevne potrebe magnezija
• 21% dnevne potrebe vitamina E
• 24% dnevne potrebe bakra
• 12% dnevne potrebe tiamina

Lješnjaci su bogati antioksidantima, te pomažu u smanjenju stresa koji može uzrokovati oštećenje strukture ćelija i bolesti srca.

Kikiriki

28 grama sadrži:

• 49,2 g masti
• 8,5 g vlakana
• 25,8 g proteina
• 164 kalorije
• 7% vode
• 16,1 g ugljikohidrata
• 15,56 g omega 6 masnih kiselina
• Kikiriki je bogat izvor vitamina, minerala, nutrijenata i antioksidanata.

Orah

28 grama jezgre sadrži:

• 4% vode
• 49,2 g masti
• 6,7 g vlakana
• 15,2 g proteina
• 164 kalorije
• 65,2 g masti
• 7% vode
• 13,7 g ugljikohidrata
• 38,09 g omega 6 masnih kiselina
• 9,08 g omega 3 masnih kiselina