Kućni trening za topljenje sala

Bilo da se radi o osobi staroj 20 ili 50 godina, sa viškom od 5 ili 50 kilograma, stvari su u suštini jednake. Svima je od vitalne važnosti to da što prije počnu vježbati i za sviju važi da je svaki dan važan i da je bolje krenuti s vježbanjem danas nego sutra.

To čak ne moraju biti ni neke naročito zahtjevne vježbe, važna je samo dosljednost i odlučnost. Čak i u kućnom okruženju je moguće izvoditi neke od vježbi koje bi kroz dogledno vrijeme također morale pokazati određene promjene. Kao primjer ćemo navesti laganih šest vježbi koje doslovno mogu raditi svi i u bilo kom okruženju.

Jumping jacks

Izvođenje ove vježbe bi trebalo trajati u jednom setu 20 sekundi, nakon čega se odmah prelazi na sljedeću vježbu.

Podizanje noge u stranu

Broj ponavljanja unutar 10 sekundi treba biti što veći jednom nogom, a nakon čega se isti broj izvodi i s drugom nogom.

Čučnjevi

Treća vježba po redu je u ovom slučaju i najozbiljnija. Čučnjevi bi trebali biti izvođeni u trajanju od 30 sekundi, nakon čega slijedi četvrta vježba.

Visoko podizanje koljena

Za ovu vježbu treba biti izdvojeno 20 sekundi maksimalnog intenziteta, a zatim preostaju još dvije vježbe.

Penjači

Vježba penjači bi se trebala izvoditi 20 sekundi, od čega je pola vremena namijenjeno pokretima jedne noge, a pola druge.

Skokovi iz mjesta

Kao završna vježba u ovoj vrlo eksplozivnoj seriji kućnih vježbi, skokovi iz mjesta s koljenima podignutim do prsa treba izvoditi 10 sekundi, a nakon čega slijedi odmor.

Kada se izvedu sve planirane vježbe, slijedi pauza od 1 do 2 minuta, a nakon toga se kreće u novi krug. Za vidljiv napredak svakoga dana bi trebalo izvoditi 3 do 4 kruga navedenih brzih vježbi, što bi trebala postati navika koja će popraviti i fizičku formu, ali i kompletno zdravstveno stanje.