Kućne vježbe za muškarce

Odgovor na dato pitanje je ne. Postoji lakši način da dođete do željenog cilja. Ovaj način treniranja nije novina budući da do željenih rezultata možete doći i sa običnim bučicama. U nastavku otkrijte i kako.

Ležeća vježba za triceps

Lezite na pod, ili na benč i podignite ruke tako da vam laktovi budu okrenuti prema plafonu, pri tome bučice bi vam trebale doći iznad glave. Bez pomjeranja laktova, podižite bučice prema plafonu. Polako ruke vratite u početnu poziciju i ponovite.

Uradite 10 ponavljanja.

Bočno podizanje ruku

U stojećoj poziciji i s ispruženim rukama sa strane, uzmite u svaku ruku jednu bučicu. Nakon toga polako podižite ruke dok ne budu u horizontalnoj liniji. Vratite se u početnu poziciju i ponovite.

Uradite 10 ponavljanja.

Čučnjevi s težinom

U stojećoj poziciji, sa nogama u širini ramena, uzmite jednu bučicu u ruke i postavite je blizu prsima. S ispravljenim leđima i bučicom u rukama uradite čučanj. Ova vježba je korisna za snagu ukoliko dodate više težine, a ako smanjite težinu ona je korisna za kondiciju.

Uradite šest do osam ponavljanja za snagu, a za kondiciju 12 do 15 ponavljanja.

Iskorak s bučicama

U stojećoj poziciji sa nogama u širini kukova uzmite jednu bučicu (trebala bi imati od 10 do 15 kg ili manje). S ispravljenim leđima lijevom nogom napravite veliki korak, dok desno koljeno skoro ne dodirne pod. Ugao oba koljena bi trebao biti pod 90 stepeni. Zadržite se nekoliko sekundi u toj poziciji i vratite se na početnu poziciju. Nakon toga, ponovite isti postupak s drugom nogom.

Uradite četiri seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom.