Iako postoje mnoge vježbe za trbušne mišiće za koje se tvrdi da su najučinkovitije, najbolji način da dođete do poznatog "six-packa" jeste jednostavnost.
Najbolje vježbe za trbušnjake
Bez dodatne opremeU nastavku otkrijte koje su najjednostavnije vježbe za trbušnjake, a za koje nije potrebna dodatna oprema.
Plank
Lezite na pod, oslanjajući svu težinu na laktove. Pri tome, tijelo bi trebalo da bude paralelno podu. Ostanite u toj poziciji 45 sekundi.
Polutrbušnjaci
Lezite na pod, sa savijenim nogama ispred vas. Ruke stavite iza glave. Koristeći samo snagu trupa podižite se prema gore. Za razliku od običnih trbušnjaka, donji dio leđa ne smije se odvojiti od poda.
Trbušnjaci
Ova vježba je veoma slična polutrbušnjacima, osim toga što koristite snagu trupa da biste gornji dio tijela približili koljenima. Pri izvođenju vježbe leđa trebaju biti podignuta s poda.
Bočni plank
Lezite bočno na pod, postavite nogu jednu na drugu. Ruku na koju niste naslonjeni, naslonite na kuk. Težinu prebacite na lakat i nogu na kojoj ležite, a zatim dignite kukove s poda. Zadržite se u toj poziciji 30 sekundi, pa odmorite.
Dizanje nogu
Lezite na pod, sa rukama ispod stražnjice. Podignite noge ispred sebe, tako da su pod uglom od 45 stepeni s podom. Zadržite se u toj poziciji 60 sekundi i odmorite.
Bicikl
Lezite na pod sa ispruženim nogama ispred vas. Podignite noge s poda i dok je jedna potpuno ispravljena, drugu savijajte prema prsima. Krećite gornji dio tijela prema savijenoj nozi. Držite se u toj poziciji tri sekunde, a nakon toga zamijenite stranu.
Superman
Lezite na prsa, sa ispruženim rukama ispred vas. Dok izdišete odignite ruke i noge s poda. S udisajem, vratite se na početnu poziciju.