Iako ste mnogo puta već čuli da je doručak najvažniji obrok bez kojega ne možete započeti dan, nekada je bolje izbjeći doručak nego unijeti nezdrave namirnice.
Namirnice koje biste trebali dodati u svoj doručak
Ispunite jutro zdravljemU nastavku saznajte koje biste namirnice trebali dodati u svoj doručak.
Jaja
Razna istraživanja su pokazala da kada unosimo jaja za doručak povećavamo osjećaj sitosti tokom dana što može smanjiti unos kalorija u sljedećem obroku. Pored toga jaja za doručak održavaju nivo šećera u krvi.
Grčki jogurt
Grčki jogurt smajuje osjećaj gladi, te ima veći termički efekt hrane od masti i ugljikohidrata zbog visokog sadržaja proteina.
Kafa
Jedna šolja kafe je odlična opcija za početak dana. Kofein koji pronalazimo u kafi poboljšava raspoloženje, mentalne sposobnosti i metabolizam.
Zobena kaša
Zobena kaša je bogat izvor beta-glukana koji smanjuje holesterol i produžava osjećaj sitosti. Pored toga, sadrži i antioksidante koji poboljšavaju srčano zdravlje.
Sjeme čije
Sjeme čije sadrži veliku količinu vlakana, te je prepuno antioksidantima koji smanjuju upale i rizik od bolesti.
Šumsko voće
Šumsko voće je bogato vlaknima, a ne sadrži mnogo kalorija. Pored toga, ima visok sadržaj antioksidanata.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogate hranjivim materijama, te sprječavaju srčane bolesti i poboljšavaju krvni pritisak.
Zeleni čaj
Iako zeleni čaj ima mnoge zdravstvene koristi, njegovo najpoznatije svojstvo je antioksidativno.
Voće
Voće je dobar izvor vitamina, vlakana i kalija, a pored toga sadrži i antioksidanse koji smanjuju rizik od bolesti.
Laneno sjeme
Laneno sjeme je bogato vlaknima, te poboljšava osjetljivost na inzulin i na taj način smanjuje nivo šećera u krvi.