Ljudi s kamenim rukama: Kako izgleda trening profesionalnih takmičara u obaranju ruke

Neki od njih su otišli i po nekoliko koraka dalje od prosječnih ljudi, te se ozbiljno posvetili razvoju snage i tehnike obaranja ruku. Sistematski pristup je profesionalne hrvače rukama doveo do nivoa da su neuporedivo jači od svih protivnika na svijetu, ma koliko oni jaki bili.

Ukoliko vas zanima kako se ovi ljudi sa "kamenim rukama" pripremaju za okršaje i vrlo ozbiljna takmičenja svjetskog nivoa, možemo istaći da se tu radi generalno o teškim vježbama s tegovima, među kojima se njih pet pokazalo posebno efikasnima. Navest ćemo ih redom sa priloženim video objašnjenjima izvođenja svake od njih.

Savijanje prstiju sa šipkom

Vježba se izvodi sa šipkom i srednje teškim opterećenjem, te obrnutim hvatom kao kod biceps pregiba. Cijeli pokret se obavlja samo s prstima, tako da redovnim izvođenjem vježbe stisak protivničke ruke postane drastično snažniji.

Čekić pregib na klupi

Specifična vježba profesionalnih hrvača rukama je čekić pregib na klupi, koji ima statičku i dinamičku verziju. U izvođenje vježbe su uključeni ne samo biceps, već i podlaktica i rame, a kako sve to sa strane izgleda dosta čudno, mnogi neupućeni bi mogli pomisliti da se radi o nepoznavanju principa izvođenja klasičnog biceps pregiba.

Zglobni pregib za podlaktice

Vjerovatno i najpoznatija vježba među svim navedenim, cilja direktnu aktivaciju podlaktica. U svojoj najefikasnijoj verziji se izvodi sa šipkom na način da se sjedne na ravnu klupu, i podlaktice fiksiraju na njen kraj omogućujući ručnim zglobovima da se saviju stavljajući svu tenziju upravo na mišiće podlaktica.

Pronacijski pregib podlaktice

Pronacijski pokret zgloba jeste onaj koji omogućava dlanu da dođe iz pozicije okrenutosti prema gore u poziciju gdje je zakrenut prema podu. Snaga tog pokreta se može vježbati sa bučicom u ruci ili sa pločom povezanom za tanji pojas ili tkaninu. Neki od najvećih šampiona u obaranju ruke koriste upravo ovu trening tehniku.

Hvatanje pijeska

Trening tehnika kreirana od strane šaolin monaha također je jedna od izvanrednih za jačanje stiska šake i može se odlično iskoristiti za pripremu takmičara u obararanju ruke. Jednostavno se lavor napuni pijeskom i nakon toga ostaje cilj što jačeg stiska svakog novog hvata pijeska u ruku. Što se dublje zaroni rukom u pijesak, teži je i hvat. Ova vježba razvija i snagu hvata, ali i veličinu podlaktice.