Guranje, povlačenje, noge: Vrhunski trening program koji pravi vidljive rezultate

Čak i uz samo tri treninga sedmično

U moru različitih trening programa, vraćanje osnovama nekada zna biti i najbolji mogući potez koji rezultira s velikim ubrzanjem napretka.

Jedna od tih osnova koje cijene i najveći profesionalci jeste podjela vježbi i treninga prema tipu pokreta tj. pokreta guranja i pokreta povlačenja. Za kompletiranje programa vježbi i simetričan razvoj svih dijelova tijela, kao treći zasebni trening se obično ostavlja trening nogu.

Kako bi trebala izgledati ova tri treninga i kakav je plan vježbi koja ih sačinjavaju, možete provjeriti u nastavku teksta gdje ćemo navesti vježbe po njihovom najefikasnijem redoslijedu.

Trening guranja

Trening rezervisan za vježbe koje karakteriše pokret guranja, optimalno je sačinjen od sljedećih vježbi:

  1. bench potisak
  2. vojnički potisak za ramena
  3. propadanja
  4. bočno podizanje bučicama
  5. triceps potisak s čela

Trening povlačenja

Trening rezervisan isključivo za vježbe s karakterističnim pokretom povlačenja, sačinjen je od sljedećih vježbi:

  1. veslanje sa šipkom u pretklonu
  2. podizanje na vratilu
  3. mrtvo dizanje
  4. chin-up podizanje na vratilu s obrnutim hvatom
  5. biceps pregib sa šipkom

Trening nogu

Jedini trening u ovom izvrsnom trening programu koji objedinjuje i vježbe guranja i povlačenja jeste trening nogu, kao najvećih mišićnih partija čije vježbanje je ujedno i najteže, pa sasvim logično čini jedan zaseban trening.

Preporuka bi bila da treći trening ovog programa čine sljedeće vježbe:

  1. čučanj
  2. iskorak
  3. prednji čučanj
  4. podizanje na prste
  5. nožna presa
Podijeli članak