Kako do snažnih nogu: 8 pravila koja će svaki trening učiniti efikasnim

Međutim, izgraditi istinski snažne i mišićave noge nije jednostavan zadatak, pa je za to neophodan poseban pristup. Oni koji istinski žele uspjeti u jačanju temelja svog tijela, obavezno bi morali slijediti sljedećih osam pravila.

Nikada ne zanemarivati zagrijavanje

Ključna stvar kod zagrijavanja je ta što ono omogućava drastično smanjenje rizika od povreda, a kada su noge u pitanju, sama biomehanika pokreta je takva da su vezivna tkiva posebno izložena povredama. Sama praksa izvođenja niza lakših vježbi sa sopstvenom kilažom, nešto je što bi prvih desetak minuta treninga trebalo biti obavezno. Važno je shvatiti da čak i sporiji napredak uz očuvanje zdravlja na kraju daje mnogo bolje rezultate nego brzi napredak koji u određenom trenutku biva zaustavljen i treninzi onemogućeni.

Posvetiti pažnju formi izvođenja vježbi

Izvoditi vježbe je moguće na bilo kakav način, ali da bi se prije svega eliminisali rizični elementi pokreta i zaobišle povrede, te kako bi se uputila sila direktno na mišiće i njihove ciljane dijelove, neophodno je posvetiti veliku pažnju pravilnoj formi izvođenja vježbi. Zbog toga je važno tehniku graditi bez uplitanja ega i žurbe za stavljanjem što više ploča tegova.

Ne bojati se velikih težina

Jednom kada se tehnika dotjera do idealnog nivoa, svaki vježbač bi se trebao prestati bojati rada s velikim težinama. Sve dok forma ne pati i tijelo se ne dovodi u rizične položaje, ne bi trebalo biti ni straha od rada sa maksimalnim težinama. Za razvoj tako snažnih i velikih mišića kakvi su mišići nogu, velike težine su jednostavno potrebne.

Većinu energije potrošiti na složenim vježbama

Ovo pravilo bi generalno trebalo važiti za sve grupe mišića, a posebno je to važno kod rada na razvoju i jačanju nogu. Čučanj predstavlja centralnu vježbu na tom treningu i tako joj treba pristupiti.

Paziti svoja koljena

Samo jedna povreda koljena bi čak i nakon izlječenja mogla ostaviti doživotne promjene koje bi se mogle osjetiti prilikom svakog treninga nogu. Zbog toga je jako važno paziti svoja koljena, pravilno ih zagrijavati prije svih velikih dizanja, praviti pravilne pokrete bez primicanja koljena jednog drugom prilikom izvođenja čučnjeva i sličnih vježbi i ukoliko se jave određeni bolovi ne pretjerivati s njihovim opterećenjem određeni period.

Držati trbušne mišiće zategnutima

Tokom izvođenja vježbi kakav je čučanj, sila se prenosi kroz cijelo tijelo i one najslabije karike dolaze u vrlo opasnu situaciju. Prirodno je najslabiji dio svakog ljudskog tijela upravo središnji dio na kom se sastavljaju gornji i donji dio tijela. Pored kičmenog stuba, mišići tjelesne jezgre su najsnažniji elemenat koji bi svakoga puta morao preuzeti dio tereta. Zbog toga je od krucijalne važnosti držanje trbušnih mišića zategnutima prilikom vježbanja, kičma bi mogla biti jako zahvalna na tome.

Koristiti sve uglove

Profesionalci koriste sve moguće uglove za pogađanje mišića i na taj način osiguravaju njihov razvoj do impresivnog nivoa. To je jako važno i kod nogu, gdje je prosto nemoguće razviti vrhunski lijepe oblike samo jednom teškom vježbom. Postoji mnoštvo različitih sprava za pogađanje svakog dijela kvadricepsa, zadnje lože, aduktora, abduktora, listova, tako da je prava šteta ne pristupiti treninzima nogu sa malo širom perspektivom.

Vježbati u pravoj obući

Mala ali veoma važna stavka kada su u pitanju treninzi nogu, jeste i sama obuća. Danas proizvođači sportske obuće sve više posvećuju pažnju toj specijalizovanoj lini koju inače karakteriše nekoliko elemenata. Prvo i osnovno, za čučanj i slične vježbe najbolje su tene sa ravnim đonovima koje će omogućiti stabilnost u svakom trenutku. Zbog toga bi neki od najobičnijih i ujedno najjeftinijih modela sportske obuće mogli raditi vrhunski posao. Druga stvar koja se veže za čučanj i pitanje obuće je ta što vježbači često imaju tendenciju da gube ravnotežu naginjući se nazad i zbog toga mnogi stavljaju pete na ploče tegova ili neki drugi vid platforme. Specijalna obuća baš predviđena za dizanje tegova zbog navedenog ima ravne, tvrde đonove i blago podignutu petu.