Krastavac dijeta: Zanimljiv plan ishrane koji daje brze rezultate

Garantuje brz gubitak kilograma, ali postoje i mnogi nedostaci krastavac dijete. 

Šta je to krastavac dijeta?

Krastavac dijeta je dijeta za mršavljenje koja garantuje da ćete izgubiti 7 kilograma za 7-14 dana. Ona se uglavnom sastoji od krastavaca u kombinaciji s hranom bogatom proteinima. Krastavac dijeta pomaže u kratkotrajnom gubitku kilograma ograničavanjem unosa kalorija.

Međutim, ovoj ishrani nedostaje hranjivih tvari, što ju čini izuzetno restriktivnom i neodrživom. Dijeta se sastoji uglavnom od krastavaca, te od nekoliko namirnica bogatih proteinima kao što su jaja, piletina, riba i orašasti plodovi. Preporučuje se zamjena većine namirnica krastavcima, što znači da čak i drugo povrće i voće treba svesti na minimum.

Budući da ovoj dijeti nedostaju mnoge namirnice koje su neophodne za unos hranjivih tvari, ne preporučuje se da je slijedite duže od 14 dana.

Pravila dijete

Ne postoje standardna pravila za ovu dijetu, osim preporuke da se krastavci jedu u većini obroka. Krastavci su niskokalorični, te ih možete jesti onoliko koliko želite.

Ovo je namirnica s malo proteina, ali su dovoljno hranjivi da održavaju zdravlje vaše kože, mišića i zglobova. Iz ovog razloga, preporučuje se da se krastavci kombinuju s hranom bogatom proteinima. Osim toga, dozvoljeno vam je da dodate nekoliko ugljikohidrata u obroke. To mogu biti tost, smeđa riža ili krompir. 

Da li pomaže u gubitku težine?

Nijedno istraživanje nije posebno analiziralo krastavac dijetu. Međutim, možete očekivati da ćete izgubiti težinu ako je pratite, jer ova dijeta sadrži vrlo malo kalorija. Gubitak težine se može pojaviti u prvih 7 dana dijete, ali šanse da održavate izgubljenu težinu su vrlo niske. Ovakve restriktivne dijete su dugoročno teško održive. Nasuprot tome, dijete koje je lako implementirati i kojih se lako pridržavati daju mnogo bolje i održivije rezultate.

Iako se može činiti da se konzumiranje beskrajne količine krastavaca zbraja u kalorijama, u prosjeku 300 grama krastavaca ima samo 45 kalorija. Čak i da pojedete 10 krastavaca, to bi ukupno iznosilo 450 kalorija.

Ova dijeta je izrazito restriktivna

Krastavac dijeta nije samo nutritivno neadekvatna, već može dovesti i do negativnih promjena u ishrani. Istraživanja pokazuju da je restriktivna dijeta oblik poremećaja ishrane koji može negativno utjecati na našu sposobnost da kontrolišemo unos hrane.

Krastavci su niski u kalorijama, proteinima i mastima, koje su esencijalni nutrijenti. Proteini su važni za mnoge funkcije u tijelu, uključujući i proizvodnju enzima i hormona. Masti osiguravaju izvor kalorija, te su važne za nervne funkcije, zdravlje mozga i apsorpciju vitamina  A, D, E i K.

Iako ova dijeta predlaže uparivanje krastavaca s ostalim namirnicama koje su izvori proteina, istraživanja pokazuju da bi proteine trebalo konzumirati u svakom obroku kako bi se održavao rast mišića.

Namirnice koje su dozvoljene na krastavac dijeti

Trodnevni uzorak menija ishrane krastavcima:

Prvi dan

Doručak: 2 jaja i krastavac

Užina: 2 krastavca

Ručak: salata od krastavaca s limunovim sokom i grčkim jogurtom

Večera: pečena piletina, krastavci i smeđa riža

Drugi dan

Doručak: smoothie od krastavaca ( s jabukom i špinatom)

Užina: krastavac i bademi

Ručak: 1 krastavac, 1 narandža i nekoliko kriški sira

Užina: zeleni čaj

Večera: 1 krastavac i svježi sir

Treći dan

Doručak: tost, krastavac i sir

Užina: 2 krastavca

Ručak: salata od krastavaca s paradajzom i maslinovim uljem

Užina: jabuka

Večera: losos, krastavac i pečeni krompir