Trudite se, ali i dalje ste mršavi? Četiri su razloga za to

Istina je da preostaju još neke manje korekcije kako bi stvari krenule u željenom smjeru, a to se prvenstveno odnosi na regulaciju četiri stvari, odnosno četiri razloga koja i dalje onemogućavaju pokretanje procesa povećanja mase. Radi se o sljedećem.

I dalje ne unosite dovoljno kalorija za postizanje neophodnog suficita

Mršave osobe pri pokušaju debljanja vrlo često žive sa ubjeđenjem da jedu jako mnogo, ali da se jednostavno ne mogu udebljati. U tome često ima istine kada se posmatra jedan obrok, ali za istinsko povećanje mase potrebno je unositi mnogo hrane tokom cijeloga dana, a ne samo tokom jednog vrlo obilnog obroka koji zatvara apetit za ostatak dana.

Cijelom procesu treba pristupiti pametnije, ne prejedati se već birati kaloričnije i kvalitenije namirnice. To znači da se treba koristiti pomoć vrlo važnih dobrih masnoća koje su inače najkaloričnije namirnice koje postoje, a uz to nikako ne treba zaboraviti na veliku važnost proteina koje treba učiniti sastavnim dijelom svakog od četiri, pet, pa i šest obroka u danu.

Izvodite previše kardio vježbi

S kardio vježbama tokom procesa izgradnje mase treba biti vrlo pažljiv i to iz prostog razloga što je to inače najbolji alat za sagorijevanje viška kalorija, a koji uopšte ne postoji kod mršavih osoba. To ne znači da se kardio vježbe ne trebaju izvoditi jer one su važne i za samo zdravlje, ali iz nekog razloga upravo mršave osobe su one koje im pridaju posebnu pažnju, a to je pogrešno.

Centralni dio treninga mršavih osoba trebaju biti složene vježbe s opterećenjem, a kardio bi najbolje bilo izvoditi na kraju treninga i to u HIIT obliku, gdje se u kratkim intervalima visokog intenziteta može napraviti mnogo više u pogledu kondicije, a da se pritom ne utiče na usporenje procesa izgradnje mase.

Ne pružate tijelu dovoljnu mogućnost regeneracije

Najvažniji period dana za jednu osobu koja redovno treninra i jede prema planu, jeste sam odmor i period rezervisan za san. Većini je poznata činjenica koju treneri stalno ponavljaju, da mišići rastu upravo tokom odmora, tako da se kvalitetan san jednostavno ne smije zanemariti. To znači da se san ne bi trebao kratiti ispod 6 sati, a da je inače optimalno vrijeme za oporavak, regeneraciju i rast mišićnog tkiva 7 do 8 sati sna svakoga dana.

Pod prevelikim ste stresom

Sa visokim nivoom hormona stresa u krvi, skoro svaka zamisao o fitness ciljevima u značajnoj mjeri pada u vodu. Kortizol je odgovoran i za degradiranje apetita, ali isto tako i za taloženje masnih naslaga, pa doslovno nikome ne donosi dobro. Ukoliko ste i vi jedna od osoba koje prati epitet mršavih, a u posljednje vrijeme ste regulisali sve što treba kako bi se počeli debljati i još uvijek ne ostvarujete rezultate, vrijeme je za novu strategiju pristupa svakodnevnici i stresnim situacijama kojima ste izloženi. Bilo da potpuno promijenite stav ili još bolje, da ih počnete izbjegavati stresne situacije, to će biti neophodan korak koji bi ujedno mogao biti i spasonosan za zdravlje.