Veliki broj žena se muči sa viškom kilograma i stalno su u potrazi za nekom efikasnom dijetom koja će im pomoći u skidanju kilograma. Ali, ima i onih žena kojima je potrebna pomoć u procesu debljanja. Ako spadate u drugu grupu, onda ste se vjerovatno navikli da vas ljudi čudno gledaju kada kažete da želite da se udebljate a ne možete. Mala tjelesna težine može uzrokovati isto toliko zdravstvenih problema kao i prekomjerna težina.
Kako da povećate tjelesnu težinu?
SavjetPostoje dva načina kako da povećate tjelesnu težinu, preko masnih naslaga ili preko mišićne mase.
Šta da vježbate?
Ako ste već krenuli na fitnes da bi povećale tjelesnu masu, onda nemojte raditi iste vježbe koje rade žene u procesu skidanja kilograma, jer vama nije potrebna traka za trčanje. Vi ne biste trebali da prakticirate kardio vježbe, aerobik ili trčanje, zbog toga što su oni namjenjenji za skidanje kilograma. Vi počnite sa vježbama sa tegovima. Vježbe sa malim tegovima, koje se duže vremena ponavljaju više se koriste za zatezanje mišića. Vama je potrebno da povećate težinu tegova dok vježbate, i nemojte jednu vježbu puno puta ponavljati. Ograničite se na 4 do 8 ponavljanja u jednoj seriji, a same serije nek se ne ponavljaju više od 8 do 10 puta.
Šta da jedete?
Konzumiranje brze i masne hrane nije zdrav način da se poveća tjelesna težina. Da bi sačuvali vaše zdravlje a da se pritom kontrolirano debljate, podloga vam za to treba biti zdrava hrana. Vaš jelovnik treba da sadrži zdrave masti, kao omega 3 kiseline koje se nalaze u tuni, lososu. Vama trebaju dobri proteini koji su prisutni u telećem mesu, ribi, morskim plodovima i ugljikohidrati čiji se najbogatiji izvor nalazi u cjelovitim žitaricama. Pokušajte da unosite 500 do 700 kalorija više nego što ste prije radili. Tako ćete se kontrolirano debljati. Najzdravije debljanje je debljanje jednog kilograma u sedmici.