10 razloga zašto ste stalno gladni

Postoji više razloga zbog kojih osjećamo glad vrlo brzo nakon što smo jeli, a neke od najčešćih možete pronaći u nastavku teksta. Kada budete svjesni razloga, moći ćete poduzeti potrebne korake da ih riješite - dovoljno će biti samo malo više truda (i odricanja).

1. Ne jedete dovoljno proteina

Unošenje dovoljne količine proteina je veoma važno za kontrolu nad apetitom. Protein sadrži svojstva koja mogu smanjiti glad, ali vam i automatski omogućiti da unosite manje kalorija tokom dana. Protein izlučuje hormone koji daju osjećaj sitosti i smanjene gladi. Mnogo različitih namirnica je bogato proteinima, tako da protein nije teško uključiti u vaš način ishrane.

2. Nedostatak sna

Adekvatan san je mnogo važan za vaše zdravlje. Spavanje je ključno za rad vašeg mozga i imunološkog sistema, a djeluje i na smanjenje rizika od nekih hroničnih bolesti, kao što su srčane bolesti i rak. Pored toga, spavanje igra važnu ulogu u procesu kontrole apetita, jer pomaže u regulisanju grelina, hormona koji stimuliše apetit. Nedostatak sna dovodi do povećanog lučenja grelina što dovodi do povećanja osjećaja gladi.

3. Jedete previše rafiniranih ugljikohidrata

Rafinirani ugljikohidrati su obrađeni nekoliko puta i oni su potpuno lišeni svih vlakana, vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno koje se nalazi u mnogim namirnicama na bazi žitarica poput hljeba i tjestenine. Namirnice poput slatkiša i pekarskih proizvoda, koje su izrađena od prerađenih šećera, također se smatraju rafiniranim ugljikohidratima. Ključni problem kod konzumiranje ovih proizvoda, koji su na bazi rafiniranih ugljikohidrata, jeste činjenica da što ih više jedete, to vam organizam traži još više i stvara osjećaj nezasitosti i gladi.

4. Način ishrane sa vrlo malo masti

Masnoća je osnova da bi ste osjećali sitost. Masnoća igra važnu ulogu u usporavanju probave, te na taj način zadržava osjećaj sitosti u vašem organizmu, također povećava proizvodnju hormona koji suzbijaju glad i čine da se osjećate siti.

5. Nedostatak vode

Dobra hidratacija je ključna za vaše sveukupno zdravlje. Pijenje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih koriste, između kojih su i zdravlje srca i pravilan rad mozga. Pored toga, voda održava vašu kožu i probavni sistem zdravima. Vota,također ima potencijal smanjenja apetita kada se konzumira prije jela. Zbog sve mogućnosti da vas zasiti, obrnuto, ako ne konzumirate dovoljno vode možete osjećati čestu i pretjeranu glad.

6. Konzumacija određenih lijekova

Neki lijekovi, kao nuspojavu imaju povećanje apetita. Najčešći lijekovi koji izazivaju apetit uključuju antipsihotike, poput klozapina i olanzapina, kao i antidepresive, stabilizatore raspoloženja i neke lijekove protiv bolova. Poznato je i da neki lijekovi protiv dijabetesa, kao što je inzulin, povećavaju glad i apetit.

7. Prebrzo jedete

Studije su dokazale da oni koji jedu brzo imaju veći apetit u  odnosu na one koji uživaju u svakom zalogaju. Također, dokazano je i da takav način jedenja kao nuspojavu ima povećanje tjelesne težine. Spori način konzumacije hrane će vam zadržati glad duže pola sata u odnosu na brzi način jedenja. Osim toga, ako brzo jedete unosite 10 % više kalorija.

8. Prevelika konzumacija alkohola

Alkohol je poznat kao stimulator apetita. Studije dokazuju da alkohol može uništiti hormone koji smanjuju osjećaj gladi, kao što je leptin, posebno ako alkohol konzumirate prije ili tokom jela. To je ključni razlog zašto možete osjećati čestu glad ako konzumirate veliku količinu alkohola u svakodnevnom životu. Pored toga, oni koji konzumiraju veće količine alkohola unose i do 10% više kalorija u toku jednog dana. Također, uz konzumaciju alkohola, vaš organizam zahtijeva slanu i masnu hranu, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

9. Velika fizička aktivnost

Poznato je da vježbanjem topite kalorije. Ovo se posebno odnosi ako imate čestu fizičku aktivnost visokog intenziteta ili se bavite dugotrajnom fizičkom aktivnošću, kao što je maratonski trening. Možete spriječiti pretjeranu glad od vježbanja, jednostavno povećanjem količine hrane. Preporučujemo da ta hrana bude puna vlakana, proteina i zdravih masti.

10. Previše ste pod stresom

Poznato je da pretjerani stres povećava apetit. To se javlja kao posljedica povećane količine kortizola, hormona koji povećava glad i žudnju za hranom. Tako da, možete osjećati čestu glad ako ste pod stresom ili prevelikom tenzijom. Mnogo je načina da se riješite stresa, mi vam preporučujemo tjelovježbu i duboko fokusirano disanje.