Supersetovi za veličinu: 4 kombinacije vježbi koje pomažu i profesionalcima

Takvi napredni oblici vježbanja brže daju rezultate i pružaju malu prednost pred mnoštvom drugih vježbača, a upravo to na kraju može i prevagnuti pred sudijama tokom takmičenja. U tom smislu četiri kombinacije vježbi su naročito omiljene bodybuilding profesionalcima.

Potisak ramenima s bučicama i letenje unazad u pretklonu

Onda kada oubičajni trening ramena prestane davati rezultate u smislu vidljivog napretka, vrijeme je za prebacivanje u višu brzinu i supersetove. Dok potisak ramenima važi za najbolju vježbu te grupe mišića, koja posebno pogađa prednji dio deltoida, automatsko prebacivanje na letenje unazad u pretklonu, precizno će pogoditi zadnji dio deltoida i trening učiniti daleko efikasnijim.

Broj ponavljanja:

• potisak ramenima s bučicama - 12 do 15
• letenje nazad u pretklonu - 12 do 15

Rumunsko mrtvo dizanje i pregib zadnje lože

Mrtvo dizanje generalno predstavlja možda i najtežu vježbu koja postoji, pa je ovdje upravo školski primjer kako treba izvoditi prvo tešku složenu, pa zatim lakšu izolacionu vježbu. Rumunsko dizanje za razliku od klasičnog kreće iz gornje tačke i spušta se do poda i ide nazad, što je nešto lakša verzija vježbe, ali zbog čega posebno biva pogođena zadnja loža. Nastavak superseta slijedi kroz pregib zadnje lože koji se izvodi na spravi, ležećoj ili sjedećoj, a ukoliko takve sprave nema u teretani, i dalje se može jednostavno izvesti uz pomoć kontra-kose klupe i bučice.

Broj ponavljanja:

• rumusko mrtvo dizanje - 8 ponavljanja
• pregib zadnje lože - 6 do 8 ponavljanja

Propadanja i triceps potisak sa ćela

Propadanja su izvrsna vježba za tricepse i prsa, a kako se radi o relativno zahtjevnoj vježbi sa sopstvenom kilažom, najbolje je ići do maksimuma bez brojanja ponavljanja. Nakon toga bi se odmah trebalo prebaciti na klupu i uzeti unaprijed pripremljenu Z-šipku sa dobro odmjerenom kilažom tegova kako bi se mogao izvesti potisak sa ćela.

Broj ponavljanja:

• propadanja - maksimalni broj ponavljanja
• triceps potisak sa ćela - 10 do 12

Bench potisak i letenje (leptir sprava)

Teško je ijedan trening program zamisliti bez bench potiska, pa je upravo ovaj superset i jedan od najčešće korištenih i najboljih. Sastavljen je iz klasičnog potiska s ravne ili kose klupe, a nakon čega se odmah prebacuje na leptir spravu koja pod potpuno suprotnim uglom pogađa vlakna pectoralisa.

Broj ponavljanja:

• bench potisak - 8 do 10
• letenje na leptir spravi - 12 do 15