Dok je čuveni bench potisak praktično postao sinonim za izgradnju prsa, velikani sa najbolje izgrađenim gornjim dijelom tijela su tokom svojih karijera koristili mnogo veći opseg vježbi nego što mnogi i pomišljaju.
Izgradnja prsa sa 'old school' vježbama za koje su rijetki čuli
Kako su stari velikani gradili svoja prsaŠtaviše, većina njih je koristila varijacije vježbi koje mnogi nikada ranije nisu ni vidjeli, a razlog za to je jednostavan - trudili su se izvući maksimum iz svake vježbe i maksimalno aktivirati svoja mišićna vlakna.
Samo u pogledu treninga prsa bi se mogle izdvojiti minimalno tri 'old school' vježbe za koje su rijetki i čuli, a čija efikasnost je neupitna.
Girondin potisak s vrata
Dok sama pomisao na bench potisak koji uključuje spuštanje tega skoro na vrat djeluje zaista užasno, legendarni Vince Gironda je upravo tu verziju čuvene vježbe smatrao najboljom koja postoji, a imao je i vrlo jake argumente za to.
Ključna razlika između ravnog i kosog bench potiska jeste u tome što se bolje aktiviraju sami pectoralisi - mišići prsa! Osim samog ugla ležanja, kod kosog bencha šipka se spušta blizu ključne kosi, dok kod ravnog ide dosta niže. Međutim, kada se i kod ravnog bencha šipka spusti kod ključne kosi ili još više, do vrata, tada dolazi do sličnog efekta na razvoj gornjeg dijela prsa čak i u tom položaju.
Vince Gironda je inače bio odlučan čovjek koji je otvoreno kritikovao neke od najčuvenijih vježbi, pa je tako i sam klasični bench potisak smatrao vježbom koja je više za ramena nego za prsa i zbog toga je tokom karijere koristio ovu, netipičnu i zaista izvrsnu verziju vježbe.
Bench potisak sa obrnutim hvatom
Dok je bench potisak za većinu vježbača nezaobilazna vježba, 'old school' verzija iste vježbe samo sa obrnutim hvatom, vrlo je rijetko viđena. Da stvar bude zanimljivija, većina vježbača bi nakon što vide nekoga kako izvode bench potisak sa obrnutim hvatom pomislila ili da ne zna šta radi ili da samo želi privući pažnju. Međutim, stvar je u tome što ovakva vrsta hvata pri izvođenju najpoznatije vježbe sa šipkom i pločama tegova, zapravo proizvodi manji stres u predjelu ramena.
Uz to, naučna istraživanja su pokazala da potiskom sa obrnutim hvatom mišići prsa bivaju aktivirani za fenomenalnih 30 posto više nego što je slučaj sa klasičnim hvatom.
Pullover sa ispruženim rukama
Vježba pullover generalno spada među rijetko izvođene u teretanama, a s obzirom na efikasnost aktivacije samih pectoralisa i dijela mišića leđa, slobodno se može reći da je ta vježba nepravedno zapostavljena. Međutim, ni tu nije kraj, jer su slavni bodybuilderi 'Zlatne ere' pomenutu vježbu često izvodili na još složeniji i efikasniji način.
Umjesto držanja jedne veće bučice dvjema rukama, u ovom slučaju se koristi kratka ili Z-šipka sa pločama tegova i cijeli pokret se izvodi ispruženih ruku, bez savijanja laktova što je specifikum klasičnog pulovera.