Šest najvažnijih suplemenata za osobe starije od 40 godina

Dolazi do smanjenja mišićne mase i gustine kostiju, usporava se metabolizam i postaje mnogo teže održati zdravlje na visokom nivou, nego što je to bio slučaj u mlađoj životnoj dobi.

Zbog toga je kvalitetna i zdrava ishrana od posebne važnosti, a ako bi samo uzeli za primjer muškarce starije od 40 godina, mogli bi navesti minimalno šest suplemenata koje bi trebalo smatrati obaveznim.

Vitamin B12

Mnogi ljudi, a posebno teški alkoholičari, pušači i vegeterijanci imaju problem sa deficitom vitamina B12.  Istovremeno, dok djeca i mlađi odrasli uspijevaju iz ishrane izvući sav potrebni vitamin B12, starije osobe jednostavno ostaju u decifitu, a to se naručio može uočiti kod 50-godišnjaka i starijih. Stručnjaci smatraju da je ovaj vitamin najbolje početi unositi u vidu suplementa što je moguće ranije.

Kalcij

Za optimalno zdravlje i čvrstoću kostiju, kalcij je iznimno važan mineral, a istovremeno utiče i na srce, mišiće, pa i same živce i omogućava optimalno funkcionisanje. Budući da nakon 40. godine kosti počinju slabiti i gubiti čvrstoću, potrebno je i unositi više kalcija. Najbolji način je upravo putem suplemenata.

Vitamin D

Vitamin D je jedan od mikronutrijenata čija funkcija je davno prepoznata i smatra se jednim od najvažnijih za optimalno funkcionisanje ljudskog organizma. Omogućava održivost zdravlja kostiju i zuba, pomaže regulisanje nivoa inzulina, podržava imunološki sistem, pa čak ima i uticaj u sprečavanju razvoja karcinoma kao jedne od daleko najsmrtonosnijih bolesti današnjice. Istraživanja su pokazala da je posebno važno suplementiranje D-vitaminom nakon 40 godine života, kada su svi ti problemi mnogo učestaliji.

Magnezij

Jedan od šest esencijalnih makro-minerala, kroz nebrojena istraživanja je dokazao svoj uticaj i beneficije koje pruža ljudskom organizmu. Bez prisustva magnezija u organizmu, energija se ne bi mogla proizvoditi i koristiti u ćelijama, mišići se ne bi mogli kontrahirati i opuštati, a ključni hormoni se ne bi mogli sintetizirati, a to je samo dio uticaja ovog minerala. Novija istraživanja su otkrila da suplementiranje magnezijem može značajno pomoći u borbi sa hroničnim migrenama, a što je vrlo česta pojava posebno kod žena životne dobi između 40 i 60 godina.

Fosfor

Najpoznatiji efekti fosfora na ljudski organizam su zaštita od srčanog udara i problema sa funkcijom bubrega, ali se istovremeno fosfor veže i za snagu mišića, poboljšanje metabolizma, te smanjenje nivoa stresa i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da starije odrasle osobe koje jedu više hrane bogate fosforom, znatno rjeđe imaju pate od visokog krvnog pritiska i rjeđe doživljavaju srčane udare od vršnjaka koji unose manje fosfora.

Omega-3

Omega-3 je čuvena masna kiselina koja uvijek treba imati posebno mjesto među suplementima, čak i kod mlađih, a naročito kod starijih osoba. Ovu masnoću organizam jednostavno treba, a činjenica je da velika većina ljudi istu unosi u preniskim dozama. Beneficije koje Omega-3 pruža, a vezane su za proces starenja, posebno se odražavaju na poboljšanje zdravlja srca i održavanje kognitivnih funkcija.