Trening program šampiona: Classic Physique Mr. Olympia Chris Bumstead otkrio svoj sistem vježbanja

Za svoju bazu fanova koja samo na društvenim mrežama broji milione, Chris Bumstead je odlučio otkriti svoj trening program koji ne samo da njemu najviše odgovara, nego je s njim osvojio i laskavu titulu o kojoj svi bodybuilderi sanjaju.

Radi se o naprednom sistemu "guranje, povlačenje, noge", a kog ovaj Kanađanin izvodi na sljedeći način.

Guranje

1. Bench potisak (kosi/ravni) - 2 serije, 5-8 ponavljanja (teških), 1 serija, 10-12 ponavljanja (srednje teških)
2. Potisak za ramena s bučicama naizmjenično - 3 serije, 10-12 ponavljanja
3. SUPERSET - letenje (na spravi ili sa sajlama) + triceps ekstenzija - 3 serije, 10-12 ponavljanja (letenje), 4 serije, 7-10 ponavljanja (triceps ekst.)
4. Bočno podizanje za ramena - 4 serije, 10-12 ponavljanja
5. Propadanja - do otkaza

Povlačenje

1. Povlačenje na lat mašini - 2 serije za zagrijavanje, 3 serije, 8-10 ponavljanja drop set
2. Veslanje u pretklonu - 2 serije za zagrijavanje, 2 serije, 6-8 ponavljanja (teških), 1 serija, 10-12 ponavljanja (srednje teških)
3. Sjedeći biceps pregib na blago kosoj klupi - 4 serije, 10-12 ponavljanja
4. Podizanja na vratilu - do otkaza
5. Biceps pregib sa Z-šipkom - 2 serije, 8-10 ponavljanja, 2 serije, 2 x 40 sekundi

Noge

1. Iskoraci - 3 serije za zagrijavanje, 3 serije, 12-15 ponavljanja svaka noga
2. Rumunsko mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje - 2 serije za zagrijavanje, 3 serije, 10-12 ponavljanja (rumunsko), 3 serije, 6-8 ponavljanja (mrtvo dizanje)
3. Potisak kukovima - 3 serije, 10-12 ponavljanja
4. Sjedeće podizanje na prste - 2 serije, 10-12 ponavljanja
5. SUPERSET - Sjedeće podizanje na prste i pregib zadnje lože - 4 serije, 10-12 ponavljanja (listovi), 2 serije 8-10 ponavljanja i 2 serije x 4 sekundi (z. loža)

Guranje 2

1. Bench potisak sa uskim hvatom - 3 serije, 8-10 ponavljanja
2. Stojeći potisak za ramena sa šipkom - 3 serije, 10-12 ponavljanja
3. Letenje na leptir spravi - 1 serija, 8-10 ponavljanja, 2 serije x 40 sekundi
4. Triceps ekstenzija iznad glave - 3 serije, 10-12 ponavljanja
5. SUPERSET - bočno podizanje i sklekovi - 4 serije, 10-12 (ramena), 3 serije sklekova do otkaza

Povlačenje 2

1. Podizanje na vratilu - 3 serije za zagrijavanje
2. Povlačenje sa stalka (rack pulls) - 3 serije za zagrijavanje, 2 serije, 8-10 ponavljanja
3. Čekić pregib - 3 serije, 10-12 ponavljanja
4. Veslanje sa obrnutim hvatom ili povlačenje na lat mašini - 3 serije, 10-12 ponavljanja
5. Biceps pregib sa sajlom - 3 serije, 10-12 ponavljanja
6. Sjedeće veslanje na spravi - 2 serije, 20 ponavljanja drop set
7. Biceps pregib sa bučicama - drop set

Noge 2

1. Čučnjevi - 3 serije za zagrijavanje, 3 serije, 8 ponavljanja, 1 serija, 4-6 ponavljanja
2. SUPERSET - nožna presa i listovi - 2 serije x 40 sekundi (nožna presa), 2 serije do otkaza (listovi)
3. Aduktori kukova - 4 serije, 10-12 ponavljanja
4. Stojeće podizanje na prste - 4 serije, 10-12 ponavljanja, a zatim forsiranje do otkaza
5. Nožna ekstenzija (šut) - 2 serije, 10-12 ponavljanja, 2 serije trostruki drop set
   
   Kako to sve izgleda kada Bumstead trenira, možete pogledati u video prilogu.