Nakon što je Natalie Portman svoje tijelo dovela do savršenstva za ulogu balerine u filmu "Crni labud" vježbajući barre tehniku, kombinaciju vježbi uz baletnu šipku, pilatesa i istezanja, brojne poznate osobe odabrale su taj način vježbanja za održavanje forme.
Kako je Natalie Portman Barre tehnikom savršeno oblikovala tijelo?
Tajna isklesane figureKraljica vježbanja Madonna, Drew Barrymore i Jennifer Aniston samo su neke od njih. Osnovna karakteristika barre tehnike jest stabilizacija centra tijela, čime se aktiviraju i uvlače mišići, poboljšava se tonus muskulature (od dubokih do površinskih mišića) te se tako estetski oblikuje tijelo.
Barre za žene u postnatalnom razdoblju
Barre tehnika korisna je svima, bez obzira na konstituciju, kondiciju, plesno iskustvo i dob, no osobito se preporučuje ženama u postnatalnom razdoblju, tj. onima koje se ne mogu riješiti trudničkog trbuha ili imaju problema s razdvojenosti ravnih trbušnih mišića, što se stručno naziva diastasis recti.
Kako funkcioniše Barre tehnika
Vježbači(ce) koriste baletnu štangu kao pomoć za održavanje ravnoteže dok izvode male izometričke pokrete koji ciljano opterećuju mišiće i mijenjaju izgled tijela. Vježbe učvršćuju mišiće stražnjice, jačaju bedra, trbuh i leđa, ubrzavaju sagorijevanje kalorija, a zabavne su i neagresivne za zglobove jer nema skakanja.
Promjene nakon porođaja
Naime, budući da tokom trudnoće dolazi do sve većeg pritiska na trbušne mišiće rastom maternice, mišići se razdvajaju, vezivno se tkivo rasteže i postaje sve tanje. Tada tanko vezivno tkivo preuzima funkciju trbušnih mišića i podupire unutarnje organe umjesto mišića. Ako nakon porođaja razdvojenost ostane, trbuh će i dalje biti velik.
Tenis i trčanje
Čak 70% žena koje su rodile dvoje ili više djece imaju u određenoj mjeri taj problem. Klasične vježbe poput trbušnjaka, sklekova ili tzv. stolice i rolanja kod pilatesa mogu samo pogoršati stanje jer povećavaju unutarnji pritisak i još više guraju organe prema vani. Zato treba odabrati vježbe koje pojačavaju intraabdominalni pritisak, što se postiže upravo pokretima barre tehnike.
Fizička aktivnost
Ipak, s obzirom na to da je film "Crni labud" snimala 2010. godine, u posljednje vrijeme Natalie bira i neke druge oblike vježbanja - rado zaigra tenis, a može je se vidjeti i kako trči sa svojim partnerom Benjaminom Millepiedom.