Namirnice koje žene trebaju izbjegavati

Za žene koje pokušavaju začeti, žele uravnotežiti svoje hormone ili žele smanjiti rizik od hroničnih bolesti, potrebno je da izbjegavaju neke od namirnica u nastavku.

Alkohol

Već znate da je konzumiranje alkohola tokom trudnoće zabranjeno. Ali uživanje u alkoholnom piću (ili nekoliko njih) kada pokušavate zatrudnjeti također bi vam moglo smetati. Žene koje piju barem jedno alkoholno piće dnevno, imaju 50% veći rizik od neplodnosti u odnosu na žene koje ne piju, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Epidemiology.

Crveno meso

Ako je sočan odrezak dio vaše redovne ishrane, to bi moglo negativno utjecati na vašu mogućnost da zatrudnite. Istraživači s Harvard škole za javno zdravlje otkrili su da su žene koje su jele više životinjskih proteina imaju 39% veće šanse da budu neplodne. Isti istraživači su otkrili da će žene koji konzumiraju velike količine biljnih proteina manje vjerovatno naići na probleme prilikom pokušaja da zatrudne.

Nemasni jogurt

Nemasni jogurt, posebno jogurti s okusom, mogu biti šećerne bombe koje povećavaju razinu šećera i inzulina u krvi. To može utjecati i na vašu sposobnost da zatrudnite. Istraživanje objavljeno u časopisu Human Reproduction otkrilo je da su žene koje su jele velike količine mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti imale 85% veći rizik od ovulacijske neplodnosti, u poređenju sa ženama koje su jele malo mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Stoga je bolje da uzmete zdravi masni jogurt, te da u njega dodate vlastite okuse, poput voća i orašastih plodova.

Bijeli hljeb

Možda mislite da je bijeli hljeb bolji izbor od, recimo, krofne, ali oboje su rafinirani ugljikohidrati, a vaše tijelo prerađuje rafinirane ugljikohidrate kao šećer. Rafinirani ugljikohidrati lišeni su gotovo svih vlakana, što znači da uzrokuju brzi porast šećera i inzulina u krvi. Ovo je posebno problematično za jednu od 5 miliona žena koje imaju sindrom policističnih jajnika ili PCOS. Žene s PCOS vjerovatno će imati otpornost na inzulin, što znači da njihovo tijelo ne reaguje kada se inzulin proizvodi za metabolizaciju glukoze, poput glukoze koja se isporučuje iz rafiniranih ugljikohidrata. To dovodi do visokog šećera u krvi i povećanja tjelesne težine.

Dijetalna gazirana pića

Vjerovatno mislite da je dijetalna soda odličan način za smanjenje kalorija i ubrzanje gubitka kilograma. Međutim, ovaj napitak je visokokaloričan, čak i ako ne sadrži šećer. Prepun je hemikalija i dodataka i jednako utječe na vašu težinu kao i obično gazirano piće.

Voćni sokovi

Dosta ljudi pretpostavlja da su potpuno prirodni voćni sokovi uvijek zdravi, jer se prave od voća. Svježe iscijeđeni sok od narandže ili grejpa zaista je bogat važnim vitaminima i mineralima poput vitamina C, ali je bogat i šećerom. S obzirom na to da su srčane bolesti ubice broj jedan, ovakve šećerne bombe treba izbjegavati. Sve što sadrži glukozu, fruktozu ili bilo koju drugu vrstu šećera je loše za srce jer povećava upale i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga i s voćnim sokovima trebate biti pažljivi, obzirom da je tečni šećer još gori za vaše tijelo. Odlučite se da jedete cijelo voće, koje sadrži vlakna i pomaže vam da regulišete šećer u krvi.

Zaleđeni slatkiši

S obzirom na to da su srčane bolesti ubice broj jedan, žene moraju posvetiti posebnu pažnju zdravlju svog srca. Ne samo da je šećer glavni krivac za srčane bolesti, već su to i trans masti. Trans masti vrebaju u mnogim zapakiranim namirnicama. U zaleđenim slatkišima ima dosta trans masti, koje su izrazito štetne za vas. Stoga pokušajte sami pripremati svoje slatke poslastice, umjesto da kupujete zaleđene varijante.

Margarin

Margarin se često pravi s djelomično hidrogeniranim uljima - koja su jedan od najčešćih izvora trans masti. Ova vrsta masti nije samo povezana sa srčanim bolestima, već može i ubrzati starenje vaše kože. Trans masti vašu kožu čine ranjivijom na ultraljubičasto zračenje, što može uzrokovati prerano starenje kože i nastanak bora. Stoga preskočite ovu namirnicu s visokim sadržajem holesterola i zamijenite je maslinovim uljem ili malim količinama putera.