Najbolja hrana za zdravu i čistu kožu

Dakle, vaša ishrana može značajno utjecati na zdravlje kože, stoga u dijetu uključite sljedeće namirnice:

Masna riba

Masna riba, poput lososa, skuše i haringe, izvrsna je hrana za zdravu kožu. Bogati su izvori omega-3 masnih kiselina koje su važne za održavanje zdravlja kože. Omega-3 masne kiseline potrebne su za održavanje kože podatnom i hidratiziranom. Zapravo, nedostatak omega-3 masnih kiselina može uzrokovati suhu kožu. Omega-3 masti u ribama, također, smanjuju upalu, što može uzrokovati crvenilo i akne. Oni čak mogu učiniti vašu kožu manje osjetljivom na sunčeve štetne UV zrake. Masna riba je i odličan izvor vitamina E, jednog od najvažnijih antioksidansa za vašu kožu. Dobivanje dovoljno vitamina E bitno je za zaštitu vaše kože od oštećenja slobodnih radikala i upala, stoga se pobrinite da konzumirate ribu barem dva puta sedmično.

Avokado

Avokado je visok u zdravim mastima. Ove masti blagotvorno djeluju na zdravlje vašeg tijela, uključujući i zdravlje vaše kože. Unos dovoljne količine ovih masti neophodan je za održavanje fleksibilne i hidratizirane kože. Avokado sadrži i spojeve koji mogu pomoći u zaštiti vaše kože od sunčevih oštećenja. UV oštećenje kože može uzrokovati bore i druge znakove starenja. Avokado je i dobar izvor vitamina E, koji je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti vaše kože od oksidativnih oštećenja. Zanimljivo je i to što je vitamin E učinkovitiji u kombinaciji s vitaminom C. Vitamin C je neophodan za zdravu kožu, a potreban joj je za stvaranje kolagena, koji održava važu kožu jakom i zdravom.

Orasi

Orasi imaju brojne karakteristike koje ih čine odličnom namirnicom za zdravu kožu. Dobar su izvor esencijalnih masnih kiselina, a to su masti koje vaše tijelo ne može samostalno proizvoditi. Zapravo, orasi su bogatiji od većine ostalih orašastih podova i omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Omega-3 masti smanjuju upale u vašem tijelu, uključujući one na vašoj koži. Budući da orasi sadrže dobar omjer masnih kiselina, oni mogu pomoći vašoj koži da pravilno funkcioniše i ostane zdrava.

Slatki krompir

Beta-karoten je hranjiva tvar koja funkcioniše kao provitamin A, što znači da se može pretvoriti u vitamin A u vašem tijelu. Beta-karoten se nalazi u narandžama i povrću poput mrkve, špinata i slatkog krompira. Slatki krompir pomaže u očuvanju vaše kože zdravom, djelujući kao prirodna krema za sunčanje. Kada se konzumira, ova namirnica pomaže u sprječavanju opekotina od sunca, oštećenja ćelija i suhe i naborane kože.

Crvene ili žute paprike

Poput slatkog krompira, paprike su odličan izvor beta-karotena koji vaše tijelo pretvara u vitamin A. Crvene paprike su također jedan od najboljih izvora vitamina C, koji je neophodan za stvaranje proteinskog kolagena, koji održava kožu čvrstom i jakom.

Brokule

Brokule su pune vitamina i minerala važnih za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrže i lutein, karotenoid koji djeluje poput beta-karotena. Lutein pomaže u zaštiti vaše kože od oksidativnih oštećenja, a to može uzrokovati da vam koža postane suha i naborana. Brokule također sadrže i poseban spoj zvan sulforafan, koji se može pohvaliti impresivnim zdravstvenim koristima. Može imati čak i antikancerogeni učinak, uključujući i zaštitu od nekih vrsta raka kože.

Paradajz

Paradajz je odličan izvor vitamina C i sadrži sve glavne karotenoide, uključujući likopen. Pokazano je da beta-karoten, lutein i likopen štite vašu kožu od oštećenja od sunca. Također mogu pomoći u sprječavanju nastanka bora. Razmislite o spajanju namirnica bogatih karotenoidima poput paradajza s izvorom masnoće, poput sira ili maslinovog ulja, jer masnoća povećava apsorpciju karotenoida.

Tamna čokolada

Učinci kakaa na vašu kožu su fenomenalni. Jedno istraživanje je pokazalo da su sudionici nakon 6 sedmica konzumiranja kakaa u prahu svaki dan imali deblju i hidratiziraniju kožu. Njihova koža nije bila gruba i oštećena, te je bila manje osjetljiva na sunce. Obavezno konzumirajte tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa kako biste maksimizirali sve prednosti i sveli šećer na minimum.

Zeleni čaj

Zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i starenja. Snažni spojevi koji se nalaze u zelenom čaju nazivaju se katehini i djeluju na poboljšanje zdravlja vaše kože na nekoliko načina. Kao i nekoliko drugih namirnica koje sadrže antioksidante, zeleni čaj može pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca. Zeleni čaj također poboljšava vlažnost, debljinu i elastičnost kože.

Crveno grožđe

Crveno grožđe je poznato po tome što sadrži resveratrol. Ovo jedinjenje ima širok raspon zdravstvenih koristi, među kojima je i smanjenje učinaka starenja. Ovaj korisni spoj nalazi se i u crvenom vinu, međutim, nema puno dokaza da konzumiranje vina povoljno utječe na zdravlje vaše kože. Dakle, crveno grožđe može usporiti proces starenja kože i smanjiti oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima.