Osam znakova da se loše hranite

Na primjer, kako starite ne treba vam toliko kalorija, ali potrebno vam je drugih hranjivih sastojaka, poput vitamina D i kalcija. Vaše tijelo kasnije može imati problema s unosom i upotrebom vitamina koji se nalaze u namirnicama, poput B12.

Zbog toga starije odrasle osobe ne dobivaju uvijek sve potrebne hranjive sastojke. Iz tog razloga biste trebali znati prepoznati znakove loše ishrane, kako biste mogli razgovarati s doktorom ako primijetite bilo koji od njih:

Osjećate se umorno

Ako vam stalno nedostaje energije, to može biti znak da ne dobivate dovoljno određenih hranjivih sastojaka, poput željeza. Premalo tog minerala može dovesti do anemije - stanje kada nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca da pumpaju kisik i hranjive sastojke u ostale dijelove tijela. Umor također može biti simptom nekih zdravstvenih stanja, poput bolesti srca ili problema sa štitnom žlijezdom.

Krhka, suha kosa

Hranjive tvari kao što su željezo, folati i vitamin C važni su za vašu kosu. Ako ih kroz vašu ishranu ne unosite dovoljno, primijetit ćete neke nezdrave promjene na tijelu. Vaša koža također može biti tanka i blijeda. Ali zapamtite da i druga zdravstvena stanja, poput problema sa štitnjačom, mogu utjecati i na vašu kosu i kožu.

Promjene na noktima

Loša ishrana može uzrokovati nekoliko promjena na noktima. Kao i vaša kosa, nokti mogu postati tanki i lomljivi, ali mogu postojati i drugi znakovi. Jedan su nokti koji su zakrivljeni poput kašičice, posebno na kažiprstu ili srednjem prstu. To može značiti da vam nedostaje željeza. Pored problema sa željezom, problemi s noktima mogu biti uzrokovani i niskim nivoom proteina, kalcijuma ili vitamina A, B6, C i D.

Problemi sa zubima

Vaša su usta jedno od prvih mjesta na kojima se mogu pojaviti znakovi loše ishrane. Manjak vitamina C može da izazove krvarenje, iritirane desni od gingivitisa (bolesti desni). U teškim slučajevima možete čak izgubiti zube.

Promjena funkcionisanja crijeva

Zatvor se može dogoditi ako ne unosite dovoljno vlakana, koja se nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću.

Promjena raspoloženja i mentalnog zdravlja

Nezdrava ishrana može igrati veliku ulogu u depresiji. Može utjecati na mnoge različite mentalne zadatke i natjerati vas da izgubite interes za stvari u kojima ste prije uživali. Također ćete se možda osjećati dezorijentisano i imati gubitak pamćenja.

Lako dobivate modrice koje sporo zacjeljuju

Ako stalno imate nepoznate modrice na tijelu, a ni sami ne znate kako su nastale, vaša ishrana je možda glavni krivac za to. Konkretno, možda vam nedostaje proteina, vitamina C ili vitamina K, koji su potrebni za zarastanje rana. Vitamin C pomaže tkivima da se saniraju, a vitamin K je važan za zgrušavanje krvi.

Spor odgovor imuniteta

Bez pravilne ishrane, vaš imunološki sistem možda neće biti dovoljno jak koliko bi trebao u borbi protiv bolesti. Neki od najvažnijih hranjivih sastojaka za jak imunitet su proteini i cink, zajedno s vitaminima A, C i E.

Kako da ostanete zdravi?

Najbolji način da spriječite ovakve probleme jeste konzumiranje uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, nemasnim proteinima, integralnim žitaricama, mliječnim proizvodima s malo masti i zdravim uljima. Odaberite ove namirnice pri svakom obroku kako biste dobili potrebne vitamine i minerale. Osim toga, pokušajte ograničiti unos pakirane ili prerađene hrane i peciva s visokim sadržajem zasićenih i trans masti.