Cink je mineral koji naše tijelo koristi u borbi protiv infekcija i za stvaranje ćelija. Važan je za zacjeljivanje ozljeda i stvaranje DNK. Ako ga ne unosite dovoljno kroz ishranu, moguće je da iskusite simptome poput gubitka kose, nedostatka energije i smanjenog osjećaja okusa i mirisa.
Nemate energije i ne osjećate okuse i mirise? Možda vašem tijelu nedostaje cink
Važan mineral koji unosimo putem ishrane
Simptomi
Naše tijelo koristi cink za proizvodnju ćelija i za imunološku funkciju. Cink je važan za rast, seksualni razvoj i razmnožavanje. Kada vašem tijelu nedostaje cinka, onda mu postaje teže da stvara nove, zdrave ćelije. Ovo dovodi do simptoma poput:
- Neobjašnjivog gubitka kilograma
- Dužeg perioda za oporavak od rana
- Nedostatka energije
- Smanjenog čula okusa i mirisa
- Dijareje
- Gubitka apetita
- Otvorenih čireva na koži
Faktori rizika
Za trudnice, nedostatak cinka može značiti da beba neće dobiti sve ono što je potrebno za pravilan razvoj u maternici. Ako pokušavate ostati trudni, nedostatak cinka bi vam ovo mogao otežati. Nedostatak cinka kod muškaraca može dovesti do impotencije.
Ko je u najvećem riziku od nedostatka cinka?
Osobe s najvećim rizikom od nedostatka cinka su novorođenčad koja doje i starije odrasle osobe. Trudnicama je potrebno više cinka nego inače, jer je cink u tijelu neophodan za razvoj djeteta. Osobe s alkoholizmom su također u opasnosti od nedostatka ovog važnog minerala, a istraživanja pokazuju da alkohol otežava vašem tijelu da probavi cink.
Kako dijagnosticirati nedostatak?
Ako vaš doktor posumnja da vam nedostaje cinka u tijelu, morat ćete obaviti testove krvne plazme radi preciznog očitanja. Ostali testovi za nedostatak cinka uključuju test urina i analizu pramenova kose za mjerenje sadržaja.
Liječenje nedostatka cinka
Dugoročno liječenje nedostatka cinka počinje od vaše ishrane. Za početak razmislite o jedenju više:
- Crvenog mesa
- Peradi
- Sjemenki
- Pšenice
- Riže
- Ostriga
Ako ste vegetarijanac, možda će vam biti teže da dobijete potrebnu količinu cinka iz hrane koju jedete. Pečeni grah, indijski orasi, grašak i bademi su alternativni izvori cinka koje možete probati.
Dodaci
Nedostatak cinka možete liječiti i dodacima. Cink se nalazi u mnogim multivitaminskim suplementima. Nalazi se i u nekim lijekovima protiv prehlade. Također, možete kupiti dodatke koji sadrže samo cink. Ipak, najbolje je da se posavjetujete sa stručnjakom prije nego što se odlučite za dodavanje bilo kakvih dodataka u vašu ishranu.
