Visok krvni pritisak poznat je i kao "tihi ubica" zbog toga što ne uzrokuje nikakve simptome dok ne prouzroči velika oštećenja na srcu. Budući da rezultat nisu vidljivi simptomi, mnogi ljudi nisu ni svjesni da imaju visok krvni pritisak, navodi healthline.com.
Na koji način lako kontrolisati visok krvni pritisak?
7 metoda koje vam mogu biti od pomoćiSedam ključnih načina za kontrolu nižeg krvnog pritiska uključuje sljedeće:
Fizička aktivnost
Za održavanje zdravog stila života potrebno je vježbati od pola sata do sat vremena dnevno, a osim što dovodi do boljeg raspoloženja, jača snagu i ravnotežu, fizička aktivnost smanjuje i krvni pritisak.
DASH dijeta
DASH dijeta odnosi se na pristupe u sprečavanju visokog krvnog pritiska, a sastoji se od prehrane temeljene na voću, povrću i cjelovitim žitaricama kao i na mliječnim proizvodima s malo masti, laganom mesu, ribi i orasima.
Smanjen unos soli
Za smanjenje krvnog pritiska, unos natrija trebao bi biti minimalan jer kod nekih ljudi, konzumacija soli rezultira nakupljanjem tekućine koja dovodi do porasta krvnog pritiska.
Smanjenje tjelesne težine
Poznato je da krvni pritisak ovisi i o tjelesnoj težini, a gubitak od 4.5 kilograma, rezultirat će smanjenjem krvnog pritiska, ali nije bitan samo broj na vagi. Za krvni pritisak je ključan i opseg struka.
Prestanak pušenja
Nakon svake cigarete, krvni pritisak se podiže na nekoliko minuta, a za one koji često konzumiraju cigarete, krvni pritisak može ostati visok kroz neko vrijeme. Takve osobe spadaju i u skupinu za koju je vjerovatnije da će dobiti infarkt, a navodno je i pasivno pušenje podjednako rizično.
Ograničiti alkohol
Prekomjerno ispijanje alkohola ima nekoliko štetnih utjecaja po zdravlje, a u njih se ubraja i visok krvni pritisak. Dnevna količina od dva alkoholna pića limit je za muškarce dok se žene moraju ograničiti na jedno piće dnevno.
Izbjegavati stres
Stres rezultira kratkotrajnim porastom krvnog pritiska, a uz dugotrajni stres i krvni pritisak će dugotrajno biti u porastu. Problem možete riješiti ako detektirate izvor stresa te ako se bavite jogom, meditacijom ili ako samo duboko dišete.