Najbolji način za sprječavanje bolesti je vježbanje i konzumiranje zdrave hrane, a Body.ba vam donosi listu koja će vaš imunološki sistem održavati jakim u borbi protiv bakterija i virusa - poput koronavirusa COVID-19.
Namirnice za borbu protiv virusa
Ojačajte imunitet i zaštitite se od virusa uz pravilnu ishranuU ishranu uključite ovih 7 namirnica kako biste se zaštitili i ojačali vaš imunitet:
Bijeli luk
Hrana snažnog mirisa, poput bijelog luka, vrlo je zdrava jer sadrži alicin, antimikrobni lijek. Britanska studija otkrila je da su se ljudi koji su uzimali alicinske dodatke prehlađivali čak 46% manje. Bijeli luk je dobar za krv i cirkulaciju, smanjuje loš holesterol i jača imunološki sistem, stoga ga vrijedi konzumirati.
Gljive
Gljive posjeduju dva velika oružja koja su vam potrebna u sezoni gripe: selen, koji pomaže bijelim krvnim ćelijama da proizvode citokine koji uklanjaju bolest, i beta-glukan, antimikrobno svojstvo vlakna, koje pomaže u aktivaciji ćelija koje uništavaju infekcije.
Losos
Omega-3 masne kiseline pronađene u lososu su vrijedne iz mnogih razloga. Istraživanja pokazuju da dijete bogate omega-3 masnim kiselinama mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem upale. Osim toga, nedavno istraživanje je pokazalo da oni koji imaju nedostatak vitamina D imaju veće šanse da se zaraze od respiratorne infekcije.
Kokos i kokosovo ulje
Kokos i kokosovo ulje bogati su laurinskom kiselinom, spojem koji dokazano jača imunitet. Laurinska kiselina je zapravo poznata po tome što narušava membrane invazivnih patogena. Pokušajte zamijeniti svoje ulje za kuhanje kokosovim uljem ili pokušajte dodati kokosovo ulje u svoje zobene pahuljice, smoothieje itd.
Crni čaj
Crni čaj podiže vaš imunološki sistem. Sadrži tanine koji su uspješni u borbi protiv virusa. Crni čaj je izvrsno preventivno piće. Ali kada ste bolesni, trebali biste ga izbjegavati i koristiti biljne čajeve poput metvice i kamilice. Čaj sadrži i katehine, koji djeluju odlično u čišćenju od slobodnih radikala.
Jogurt
Digestivni trakt je jedan od vaših najvećih imunoloških organa, stoga uništite klice koje izazivaju bolest s probioticima i prebioticima, koji se nalaze u prirodno fermentiranim namirnicama poput jogurta. Najbolji izbor je grčki jogurt, jer sadrži puno proteina.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži poprilične količine flavonoida blagotvornih za naše zdravlje. Tih antioksidansa također ima u crnome vinu i mnogim vrstama voća i povrća. Čini se ipak kako upravo tamna čokolada ima više flavonoida od bilo koje druge namirnice. Visoke doze kakaa podržavaju pomoćne ćelije, koje povećavaju sposobnost imunološkog sistema da se brani od infekcije.