Mučnina je neugodan i ponekad oslabljujući osjećaj potrebe za povraćanjem. To je iznenađujuće uobičajeno stanje, a 50% odraslih osoba to doživi barem nekoliko puta svake godine.
Najbolje namirnice za smanjenje mučnine i želučanih tegoba
Hrana koja će vam pomoćiMučnina počinje u mozgu, gdje emocionalni, kognitivni ili hemijski okidači mogu stimulirsati vaš živčani sistem, uzrokujući disfunkciju vaših stomačnih mišića, što rezultira mučninom.
Mnoge stvari mogu pokrenuti taj proces, kao što su infekcije, operacija, bolesti crijeva, lijekovi, liječenje raka, poremećaji hormona, alergije u trudnoći ili hrana i intolerancije. Iako jedenje može biti izazovno kad vam je mučno, hrana i piće važni su za hidrataciju, nadoknađujući izgubljene elektrolite i pomažući svom stomaku da se smiri.
Evo nekoliko najboljih namirnica i pića koje možete konzumirati kada vam je mučnina.
Đumbir
Đumbir potječe iz jugoistočne Azije i ima dugu historiju upotrebe kao lijek za stomačne tegobe u tradicionalnoj i narodnoj medicini. Sadrži bioaktivne spojeve, poput gingerola, paradola i shogaola, za koje se vjeruje da djeluju u vašem središnjem živčanom sistemu i želucu kako bi poboljšali simptome mučnine.
Voda
Kad vam je mučnina, uopće ne možete imati osjećaj da treba da jedete. Međutim, pijenje tekućine i zadržavanje hidriranosti su presudni, pogotovo ako povraćate ili imate groznicu. Voda je uvijek dobar izvor hidratacije, a još neka pića vam mogu biti korisna:
- Sportska pića
- Mineralna voda
- Ledeni čaj
- Providni sokovi
- Kokosova voda
Vrlo slatki, kofeinski ili mliječni napici mogu pogoršati vašu mučninu, pa ih je možda najbolje izbjeći.
Krekeri, pereci i tost
Suha hrana poput krekera, pereca, tosta i žitarica često se preporučuje osobama koje osjećaju mučninu. U stvari, jedno istraživanje je otkrilo da skoro 90% ginekologa preporučuje krekere ženama s jutarnjim mučninama. Nije jasno zašto ljudi tolerišu suhu, običnu hranu kada im je mučnina, a ne postoje nikakva naučna istraživanja o toj temi. Međutim, poznato je da ljudi osjećaju mučninu na prazan želudac i loše reaguju na hranu s jakim mirisom. Krekeri, pereci, tost i žitarice su brze grickalice koje nemaju jak miris i mogu vam pomoći da umirite uznemiren želudac.
Hladna hrana
Kad ste bolesni, možete tolerisati hladnu hranu bolje nego topla jela. To je zato što hladni obroci obično nemaju jake mirise, što može izazvati mučninu. Neki dobri izbori hladne hrane uključuju sladoled, rashlađeno voće, jogurt, krem od leda i smrznute sokove.
Pileća supa
Pileća supa je uobičajen kućni lijek za sve, od glavobolje do prehlade i gripe. Tekućine se obično bolje podnose kada vam je mučnina. Pileća supa vas hidrira i daje vam elektrolite, što je potrebno ako povraćate ili ste imali groznicu.
Banane
Kad vam je mučno u stomaku, može biti teško pojesti značajne količine hrane. Stoga je važno da namirnice koje uspijete pojesti budu hranjive i da vam daju energiju kako bi vaše tijelo ostalo snažno i oporavio se. Ovo je posebno tačno ako je vaša mučnina uzrok hroničnog stanja i borite se za održavanje težine. Banane su hranjive, energetske grickalice koje je lako jesti čak i kada ste bolesni.
Riža, krompir i rezanci
Škrobna i obična hrana poput riže, krompira i rezanaca dobar je izbor kada vam je muka.
Jednostavne su za pripremu, visoko kalorične i pomažu vam da potaknete stomak. Hrana bez boje i bez mirisa često se lakše podnosi, jer ove namirnice izazivaju mučninu u manjoj mjeri nego hrana koja je izrazito aromatizirana.