Mučnina nakon vježbanja je uobičajena negativna nuspojava, ali je u mnogim slučajevima lako izbjeći.
Kako izbjeći mučninu nakon treninga?
Uobičajena nuspojava za početnike
Ishrana prije vježbanja
Mučnina se javlja i tokom vježbanja, jer se krv koja teče u naš GI trakt i želudac preusmjerava na mišiće na kojima radimo, usporavajući tako probavu i uzrokujući nelagodu. Ako ste jeli čak i unutar dva sata od vježbanja, smanjenje protoka GI trakta može vam dati osjećaj mučnine ili vrtoglavice uzrokovane dehidracijom, što često dovodi ne samo do mučnine, već i do bolesti. Stoga izbjegnite jedenje neposredno prije vježbanja. Pokušajte jesti 3 sata prije vježbanja kako biste izbjegli negativne nuspojave.
Previše vode
Iako želite biti hidrirani, ne trebate pretjerivati ni u konzumaciji vode prije treninga. Previše vode zapravo razrjeđuje vaše nivoe elektrolita, izazivajući hiponatremiju, nisku koncentraciju natrijuma u krvi i mučninu.
Vrsta treninga
Posebno intenzivni ili naporni treninzi, poput trčanja, vjerovatnije je da će izazvati mučninu. Upravo zato je važno da ne jedete velike obroke prije intenzivnih treninga poput HIIT-a.
Vježbanje dok je vani vruće
Toplina nas tjera da se znojimo, što može biti odličan način detoksikacije i pomoći nam da se osjećamo kao da smo imali naporan trening. Ali također može izazvati intenzivnu dehidraciju i nizak krvni pritisak, što dovodi do smanjenja opskrbe krvlju.
Ako vježbate na otvorenom dok je vruće, osigurajte da imate vodu sa sobom i nastavite da se hidrirate tokom vježbanja. Također, usporite tu i tamo da se malo oporavite i ohladite.
Previše naporno vježbate
Čest razlog za osjećaj mučnine nakon treninga je jednostavno pokušavanje da previše vježbate kada vaše tijelo koje za to nije spremno. Bilo da tek počinjete ili vježbate šest puta sedmično, vježbajte na nivou koji vama odgovara. To ne znači da ne trebate sebe gurati da dostignete novi nivo, nego da to radite pažljivo.
