Vježbanje ima brojne prednosti za naše tijelo, te je od izuzetne važnosti da učinimo fizičku aktivnost našom svakodnevnicom ako želimo ostati vitalni i zdravi.
Pet načina da poboljšate kvalitet treninga
Stvari koje treba uzeti u obzir
Postoje mnoge stvari koje treba uzeti u obzir kada formiramo rutinu vježbanja. Ako želite obaviti kvalitetan trening i poboljšati kvalitet vježbanja, pokušajte s ovim savjetima:
Nemojte preskakati zagrijavanje
Zagrijavanje je bitno za svaki dobar trening. Bez pravilnog zagrijavanja i ubrzanja pulsa, veća je vjerojatnost da ćete osjećati ošamućenost i vrtoglavicu, što znači da ćete trening morati završiti ranije. Lagano trčanje na traci za trčanje ili nekoliko minuta vožnje na biciklu ili cross - traineru su odlličan način da povećate broj otkucaja srca i pripremite tijelo za vježbanje. Osim toga, važno je da obavite dinamično istezanje kako biste bili sigurni da su vaši zglobovi i mišići spremni za trening. Ako se ne zagrijete pravilno, veće su šanse da ćete se ozlijediti. Također, ako planirate obaviti trening snage, obavite zagrijavanje s manjom težinom. Ovako ćete biti sigurni da su vaši mišići spremni za povećanje težine.
Hlađenje nakon treninga
Ako ne smanjite broj otkucaja srca na razinu prije treninga, možete povećati rizik od nakupljanja krvi u donjim udovima. Na kraju treninga odvojite 5 do 10 minuta na traci za hodanje. Hodajte sporim tempom kako biste omogućili srcu da uspori. Istezanje nakon treninga je također važno, te smanjuje ukočenost nakon treninga i povećava fleksibilnost.
Nepravilna ponavljanja
Svi smo osjećali iscrpljenost kako se približavamo kraju seta, ali je važno zadržati kontrolu u rukama i pažljivo obavljati vježbe. Umjesto da polovično obavljate pokrete, radije preskočite posljednji set. Ipak, ako se možete natjerati, potrudite se da date svoj maksimum. Sljedeći put kada se budete osjećali iscrpljeno prije posljednjeg seta, napravite pauzu, duboko dišite i kontrolišite svaki pokret. Vaši mišići će vam biti zahvalni.
Hidratacija
Odrasle osobe bi trebale piti otprilike 2 litra vode dnevno, a ako vježbate, trebate piti još više. Mnogi ljudi vodu zamjenjuju sokovima, šejkovima i sportskim napicima, ali voda je piće koje je zaista nezamjenjivo. Bez odgovarajuće hidratacije, vježbanje može uzrokovati glavobolju, što može dovesti do gubitka koncentracije. Ovo može dovesti do povreda. Stoga se pobrinite da pijete dovoljno vode.
Tehnika
Tehnika vježbanja je nešto što se uči vremenom. Promjena položaja ruku dok radite bench press može aktivirati različite mišiće. Ako ruke držite bliže sredini šipke, aktivirat ćete tricepse. Nemojte se bojati da pitate instruktora fitnessa da vam pomogne da usavršite tehniku.
