Vjerovatno već znate da je dobra ideja da pojedete užinu nakon odlaska u teretanu, a možda ste se zapitali šta se događa s vašim tijelom kada to ne učinite.
Zašto biste trebali jesti nakon treninga?
Izbjegnite gubitak mišića uz pravu hranu
Dobra je ideja jesti i piti sat vremena nakon vježbanja kako biste maksimalno iskoristili prednosti oporavka i povratili energiju.
Čekanje duže da jedemo nakon treninga dugoročno neće nanijeti mnogo štete našem tijelu, ali ako steknete naviku da to radite, to potencijalno može dovesti do narušavanja zdravlja. Ovo će se desiti vremenom. Dakle, propuštanje jednog obroka vam neće biti toliko štetno, ali ako ovo postane navika, može doći do problema. Ako vježbate ujutro i zatim ne jedete nekoliko sati, vaše tijelo neće imati energiju da funkcioniše.
Uvijek trebate jesti nakon treninga
Ako vježbate ujutro ili rano navečer bez da jedete, vaše tijelo će iskoristiti uskladištenu energiju. Prvo, vaše tijelo će uroniti u vaše zalihe glikogena, koje tijelo koristi za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Glikogen će se mijenjati dok punite zalihe energije, a za to je potrebno vrijeme, pa se vaše tijelo može nakratko promijeniti.
Kako mozak pokušava očuvati energiju, on je prisiljen da uspori neke svoje funkcije. Ako mozgu ponestane šećera, ne može odmah doći do drugih izvora, pa se njegova funkcija smanjuje. Zato imate osjećaj nesvjestice ako ne jedete nekoliko sati.
Gubitak mišića i grčevi
Ako vašem tijelu nedostaje glikogena, ono prelazi na lako dostupne izvore energije, poput masti. Ako nema masti, onda će koristiti mišiće. Ako vaše tijelo degradira mišiće kako biste imali energije, moguće je da izgubite mišićnu masu i da oslabite. Ako ste se oznojili, vjerovatno ste izgubili i tonu elektrolita, što može dovesti do grčeva mišića.
Ako ne jedete i ne pijete, ostat ćete dehidrirani nakon treninga. Čak i pod optimalnim uvjetima doći će do povećanja znojenja i dehidracije. Ako ne zamijenite tekućine, to može uzrokovati neravnotežu elektrolita. Našem tijelu su potrebni elektroliti za pravilnu funkciju srca i mišića.
Najbolje što možete učiniti jeste da ostanete hidrirani, čaki ako ne jedete odmah nakon treninga, nemojte zanemariti unos vode. Nije vam potrebno piće bogato elektrolitima, osima ko niste obavili intenzivan trening dok su temperature visoke. Naravno, nemojte zaboraviti ni na hidrataciju prije treninga.
