Muči vas tvrda stolica? Potražite rješenje među ovim namirnicama

Važno je u prehranu dodati namirnice koje sadrže vlakna jer ona "guraju" hranu kroz probavni trakt", izjavila je dr. Sharon Palmer za womenshealthmag.com. Donosimo popis namirnica koje će vam biti od velike pomoći ukoliko imate problema sa zatvorom.

1.Mahunarke

Ovo povrće, koje uključuje grašak, leću i grah, biste trebali uključiti u svakodnevnu prehranu jer su bogate vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Dodajte u salatu ili supu  ½ šoljice mahunarki.

2. Brokula

Sve se češće spominje u kontekstu "hrane koja je dobra za tvoje zdravlje", što je istinita tvrdnja s obzirom da je odličan izvor vitamina, proteina i naravno vlakana!

3. Zobena kaša

Postoji dobar razlog zašto biste trebali i ove namirnice uvrstiti u prehranu; one su izvor topivih vlakana koja omekšavaju stolicu i tako olakšavaju njezin izlazak iz crijeva. Također sadrže i netopiva vlakna koja će sav sadržaj crijeva "pokrenuti" prema van.

4. Špinat

Naravno, i on sadrži velike količine vlakana, magnezija i minerala koji mogu pomoći "pogurati" stolicu van.

5. Orašasti plodovi

Preporučuje se da dodate šaku orašastih plodova u svoju prehranu svaki dan. Poznato je da su ovi plodovi odličan izvor proteina i zdravih masnoća, ali najvažnije je znati da samo ½ šoljice badema daje organizmu skoro 9 grama vlakana.

6. Chia sjemenke

Otprilike 3 kašičice chia sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što bi bila trećina preporučene dnevne doze (odrasli) i na taj način se štiti probavni sistem i poboljšava apsorpcija hrane.

7. Bobičasto voće

Ove bobice se smatraju superhranom zbog obilja antioksidanata, ali sadrže oni i druge esencijalne nutrijente. Pola šolje kupina ili malina sadrži oko četiri grama vlakana. Dodajte ih doručku, večeri ili ih jedite samostalno.

8. Kruške

O kruškama se rijetko govori kao o super zdravom voću, ali zbog količine vlakana koje sadrže, vitamina i antiokisdanata, to bi se moralo promijeniti. Pojedite krušku i možda se već danas pozdravite sa zatvorom!