Održavanje pluća zdravim je neophodno za vaše zdravlje, a tokom pandemije koronavirusa koja pogađa upravo pluća, važno je da posvetite više pažnje organu uz pomoć kojeg dišete.
Ojačajte pluća uz pravilnu ishranu: 10 najboljih namirnica za zdrava pluća
Posebno važno tokom pandemije koronavirusaOdređeni faktori, poput duhanskog dima, toksina iz okoline i loše ishrane mogu izuzetno loše utjecati na vaša pluća. Štaviše, uobičajena stanja poput astme, hronične opstruktivne plućne bolesti i plućne fibroze mogu značajno utjecati na kvalitet vašeg života. Srećom, brojna istraživanja pokazuju da pravilna ishrana bogata zdravim i hranjivim sastojcima može pomoći u zaštiti pluća i smanjenju rizika od bolesti. Body.ba vam donosi nekoliko namirnica koje je korisno uključiti u ishranu ako želite održati vaša pluća jakim i zdravim:
Cvekla
Cvekla je bogata nitratima, za koje se pokazalo da djeluju dobro na pluća. Nitrati pomažu u opuštanju krvnih žila, smanjenju krvnog pritiska i optimiziranju unosa kisika. Uz to, cvekla je puna magnezijuma, kalijuma, vitamina C, karotenoidnih antioksidanata, a svi oni su neophodni za zdravlje pluća.
Paprike
Paprike su među najbogatijim izvorima vitamina C, hranjivim mineralom koji djeluje kao moćan antioksidans u vašem tijelu. Dobivanje dovoljno vitamina C posebno je važno kod onih koji puše. Zapravo, zbog štetnog djelovanja dima cigareta na antioksidantne zalihe vašeg tijela, osobama koje puše se preporučuje da konzumiraju dodatnih 35 mg vitamina C dnevno.
Jabuke
Istraživanje je pokazalo da redovno jedenje jabuka može pomoći u jačanju rada pluća. Istraživanja pokazuju da je unos jabuka povezan sa sporijim padom funkcije pluća kod bivših pušača. Uz to, konzumiranje pet ili više jabuka sedmično povezuje se s većom funkcijom pluća i smanjenim rizikom od razvoja plućnih bolesti.
Bundeva
Bundeva sadrži mnoštvo biljnih spojeva koji poboljšavaju zdravlje pluća. Posebno su bogate karotenoidima, uključujući beta karoten, luteinu i zeaksantin. Svi ovi karotenoidi sadrže snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
Kurkuma
Kurkuma je sve poznatija namirnica u svijetu zdrave ishrane zbog sadržaja moćnih antioksidativnih i protuupalnih efekata. Kurkumen - glavna komponenta kurkume, može biti posebno korisna za podršku funkcije pluća.
Paradajz
Paradajz je među najbogatijim prehrambenim izvorima likopena, karoteinoidnog antioksidansa povezanog s poboljšanim zdravljem pluća. Pokazalo se da konzumiranje proizvoda od paradajza smanjuje upalu dišnih puteva kod osoba koje imaju astmu.
Borovnice
Borovnice su bogate brojnim hranjivim tvarima, a njihovo konzumiranje se povezuje sa zaštitom i očuvanjem funkcije pluća, kao i s brojnim drugim zdravstvenim prednostima. Ovo bobičasto voće je bogat izvor antocijanina - snažni pigmenti koji štite plućno tkivo od oksidativnih oštećenja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je napitak koji ima impresivne učinke na vaše zdravlje. Katehini u zelenom čaju, zajedno sa antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima, mogu smanjiti oštećenja na plućima nastala fibrozom. Plućna fibroza je bolest koju karakterišu ožiljci plućnog tkiva koji oštećuju funkciju ovog vitalnog organa.
Crveni kupus
Crveni kupus je pristupačan i bogat izvor antocijanina. Ovi biljni pigmenti daju kupusu crvenu boju. Unos antocijanina povezuje se sa smanjenim padom funkcije pluća. Osim toga, crveni kupus je bogat vlaknima, a brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju više vlakana imaju bolju funkciju pluća od onih koji slabo unose namirnice bogate vlaknima.
Maslinovo ulje
Konzumiranje maslinovog ulja može pomoći u zaštiti od respiratornih stanja poput astme. Maslinovo ulje je koncentrirani izvor protuupalnih antioksidanata, uključujući polifenole i vitamin E koji su odgovorni za njegove snažne zdravstvene koristi.