6 savjeta da vaša pluća budu zdrava

U vrijeme kada raste broj bolesti koje se prenose zrakom našem tijelu treba snage da se zaštiti

Zdravlje pluća je od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje osobe. Udisanje zagađenja vazduha, duhanskog dima i drugih toksina može oštetiti pluća i prouzrokovati brojna zdravstvena stanja. Pluća su imaju sposobnost samočišćenja, te će se početi liječiti sama nakon što prestane njihova izloženost zagađivačima, na primjer, kada neko prestane pušiti.

6 savjeta da vaša pluća budu zdrava

Prema statistikama, oko 4 miliona ljudi godišnje umire podležući respiratornim bolestima.  Također, korona virus utječe na respiratorni sistem na takav način da je većina smrtnih slučajeva širom svijeta uzrokovana respiratornim problemima izazvanih ovim opasnim virusom kao što su upala pluća i sindrom akutnog respiratornog distresa.

U ovom članku Body.ba vam nudi savjete kako poboljšati kapacitet i očistiti pluća na prirodan način.

1. Parna terapija

Parna terapija je jedan od načina čišćenja pluća i izbacivanja višlka sluzi, te lakšeg disanja. Uključuje udisanje vodene pare kako bi se otvorili dišni putevi i pomoglo plućima da se riješe sluzi.

Osobe sa plućnim bolestima mogu primijetiti pogoršanje simptoma na hladnom ili suvom zraku jer takva klima može isušiti sluznicu u dišnim putevima i ograničiti protok krvi.

Suprotno tome, para dodaje toplinu i vlagu u vazduh, što može poboljšati disanje i pomoći u odvajanju sluzi u disajnim putevima i plućima. Udisanje vodene pare može pružiti trenutno olakšanje i pomoći ljudima da lakše dišu.

2. Fizička aktivnost

Redovno vježbanje poboljšava fizičko i mentalno zdravlje ljudi i smanjuje rizik od mnogih bolesti.

Vježba tjera mišiće da rade jače, povećava se brzina disanja što rezultira većom opskrbom mišića kisikom. Također poboljšava cirkulaciju, čineći tijelo efikasnijim u uklanjanju viška ugljen-dioksida koji tijelo stvara prilikom vježbanja.

Tijelo će se početi prilagođavati kako bi udovoljilo zahtjevima redovnog vježbanja. Mišići će naučiti da efikasnije koriste kisik i proizvode manje ugljen-dioksida.

Iako vježbanje može biti teže za ljude s hroničnim plućnim stanjima, ove osobe također mogu imati koristi od redovnog vježbanja. Pluća i srce ostaju jači, organizam je sposobniji za obavljanje svakodnevnih zadataka. Važno je posavjetovati se sa stučnim osobama i prilagoditi fitness plan svom zdravstvenom stanju.

Hodanje, brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje dobri su primjeri fizičkih vježbi koje vožete uvesti u svoju rutinu.

3. Vježbe dubokog disanja

Duboko disanje, čak i samo nekoliko minuta, može biti korisno za vaša pluća. Pomaže u čišćenju pluća, i stvara punu razmjenu kisika. Mala studija objavljena u Indijskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju otkrila je da su oni koji su izvodili vježbe dubokog disanja oko 2 do 5 minuta dnevno imali značajan porast vitalnog kapaciteta - maksimalna količina zraka koju je osoba mogla izbaciti iz pluća nakon maksimalnog udisanja .

Slično tome, Američko udruženje pluća slaže se da vježbanjem dubokih vježbi disanja vaša pluća mogu biti efikasnija. Izvođenje vježbi dubokog disanja također će smanjiti stres i anksioznost.

4. Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana pomoći će vam da ostanete zdravi i u formi, a istovremeno ćete spriječiti infekcije. Prema Britanskoj fondaciji za pluća, trebali biste jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od pet ključnih grupa hrane kako biste održali zdravlje pluća. U svoju prehranu uključite ove grupe hrane - voće i povrće, škrobne ugljikohidrate, proteine, mliječnu hranu i ulja.

Ukoliko dođe do otežanog diisanja i stvaranja dodatne sluzi u vašim plućima jedenje protuupalne hrane može smanjiti upalu i ublažiti ove simptome. Hrana koja pomaže u borbi protiv upala uključuje: kurkuma, bijeli luk, lisnato zeleno povrće, đumbir, višnje, borovnice, masline, orasi, grah, med. Tokom dana pijte zeleni čaj i čaj od mente. Zeleni čaj je jedan od najpopularnijih čajeva upravo zbog svojih protuupalnih svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u plućima. Nana ili menta je prastari lijek za liječenje respiratornih problema. Vrući čaj od mente može izliječiti upalu grla sprječavanjem taloženja sluzi i upale izazvane plućnim infekcijama i upalom pluća.

5. Izbjegavajte izlaganje zagađivačima i spriječite infekciju

Duhanski dim, hemikalije u kući i na radnom mjestu mogu uzrokovati ili pogoršati plućne bolesti. Neka vaš dom i automobil budu bez dima. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u dane s lošim zrakom. Kvaliteta zraka vani može varirati iz dana u dan i ponekad zrak veoma nezdrav. Pratite nivo zagađenosti zraka u svojoj okolini i smanjite dugotrajno izlaganje tokom dana kada je kvalitet zraka loš.

Još nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se zaštitili od prehlade i respiratornih infekcija:

Često operite ruke vodom i sapunom. Sredstva za čišćenje na bazi alkohola dobra su zamjena ako niste u prilici da operete ruke
Izbjegava gužvu tokom sezone prehlade i gripa
Dobra oralna higijena može vas zaštititi od klica u ustima što dovodi do infekcija. Operite zube najmanje dva puta dnevno i posjetite svog stomatologa najmanje svakih šest mjeseci
Vakcinišite se protiv gripe
Ako se razbolite, zadržite to za sebe! Zaštitite ljude oko sebe, uključujući svoje voljene, držeći se na distanci dok vam ne bude bolje.

6. Radite redovne preglede

Redovni pregledi pomažu u prevenciji bolesti, čak i kada se osjećate dobro. To se posebno odnosi na plućne bolesti, koje ponekad ostanu neotkrivene dok ne postanu ozbiljne.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak