Ishrana za mališane: Zdrave i ukusne užine za školske klupe

Smanjite šećerne grickalice

Iako djeca obožavaju slatke poslastice, postoji mnogo razloga zašto ih vaši mališani ne bi trebali konzumirati previše. Jedenje previše dodatnih šećera povezuje se s većom tjelesnom težinom i rizikom od dijabetesa tipa 2, kao i od srčanih bolesti. Kad za vaše mališane birate pakiranu hranu za užinu, obavezno pročitajte izvore dodatnih šećera. Neki sastojci na koje treba obratiti pažnju su fruktoza, dekstroza, kukuruzni sirup, melasa i slično. Bilo koji sastojak koji u sebi sadrži "sirup" ili "šećer" je vrsta dodatnog šećera.

Tokom školske godine imajte na umu da su najhranjivije užine one koje uključuju kombinaciju složenih ugljikohidrata, mršavih proteina i zdravih masti. Evo koje užine možete pripremiti za vašu djecu tokom školskih dana:

Mix orašastih plodova i sjemenki

Orašasti plodovi su bogati mastima i mogu biti izuzetno koristan dio zdrave i uravnotežene ishrane. U mix dodajte kokice, sjemenke suncokreta i bundeve, sušeno voće ili čips od tamne čokolade. Sve ovisi o tome šta vaša djeca vole, a vi se pobrinite za dekoraciju i hranjive sastojke.

Nachosi od jabuka

Tanko narežite jabuke i pospite ih sokom od limuna kako biste spriječili da porumene. Na tanjir rasporedite jabuke i dodajte prelive, poput jogurta, kikiriki putera, zdrobljenih orašastih plodova, mljevenog lanenog sjemena i slično.

Salata od tune

Tunjevina je izuzetno zdrava, te se često preporučuje u planu zdrave i balansirane ishrane. Konzervisana tuna je idealan izbor za vašu djecu. Pokažite vašim mališanima kako da otvore konzervu i osigurajte im zdrav i ukusan obrok koji će ih zasititi. Body. ba savjetuje da birate samo najkvalitetnije proizvode kada su vaša djeca u pitanju, a takve su i Eva tuna salate. Birajte između Tuna salate Mexicana, salate s Crvenom kvinojom, Dalmatina salate, Tuna salate s divljom rižom, Tuna salate s kus-kusom, ili odaberite sočne i mekane tuna komade u biljnom ulju.

Smoothieji

Svježe ili smrznuto voće izmiješajte s običnim jogurtom ili kefirom, kašikom meda ili orahovim puterom. Sve stavite u blender i dobro izmiješajte. Prespite smoothie u staklenu flašicu i dajte vašem mališanu da pije tokom školskog dana.

Salata od povrća

Aranžirajte izrezane krastavce, paprike, male mrkve i cherry paradajz u plastičnu kutiju. U salatu možete dodati i sir, humus ili jogurt, te začine po vašoj želji. Ako imate vremena, možete pripremiti i zdrave pileće filete i dodati ih u salatu. Ovo će biti hranjiv obrok za vaše mališane.

Zobena kaša

Zobena kaša je zdrav doručak za djecu, a može biti i odlična užina. Zob je bogata topivim vlaknima, koja povećavaju broj korisnih bakterija u probavnom traktu, pored brojnih drugih zdravstvenih prednosti. U zobenu kašu dodajte mlijeko umjesto vode, kako biste povećali unos proteina i kalcijuma kod vaše djece. Možete dodati i ukusno bobičasto voće ili malo topljene tamne čokolade u ovu zdravu užinu.

Voćka

Voće je prikladan i zdrav obrok za djecu. Većina voća sadrži vlakna i važne hranjive sastojke poput kalijuma i vitamina A i C. Banane, jabuke, kruške, breskve i šljive su samo neki od primjera koje možete koristiti za školsku užinu vaše djece.