Mozak je naš najdragocjeniji organ. Budući da mozak tako naporno radi danonoćno (čak i dok spavamo), on koristi veliku količinu energije i zahtijeva određenu količinu podrške da održava ovakav tempo. Drugim riječima, vaš stil života će uveliko utjecati na funkciju vašeg mozga.
Zdrave navike koje će poboljšati funkciju vašeg mozga
Zdravlje mozga u top formiBrojna istraživanja su se pozabavila svakodnevnim životnim navikama koje mogu imati pozitivan učinak na funkciju našeg mozga. Body. ba vam u nastavku objašnjava koje korisne navike možete usvojiti kako biste pomogli vašem mozgu da pravilno radi.
Vježbajte
Fizička aktivnost je povezana sa boljim zdravljem mozga i kognitivnom funkcijom. Čini se da ljudi koji vježbaju imaju veći volumen mozga, bolje razmišljanje i pamćenje, pa čak i smanjen rizik od demencije. Nedavno istraživanje u časopisu Neurology pokazalo je da stariji ljudi koji energično vježbaju imaju rezultate kognitivnih testova koji ih svrstavaju u 10 godina mlađe kategorije. Nije potpuno jasno zašto je to tako, ali to je vjerojatno zbog povećanog protoka krvi u mozak koji dolazi od fizičke aktivnosti. Smatra se i da vježbanje pomaže u stvaranju novih neurona u hipokampusu.
Jedite zdravo
Mozak koristi hranu kao energiju, stoga je izuzetno važno šta odlučimo unositi u naše tijelo. Na primjer, ako jedete visoko prerađene ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju, ovo može dovesti do skoka i pada šećera u krvi. To će definitivno utjecati na vaš mozak i na vašu energiju, razmišljanje, učenje, kontrolu pokreta i druge funkcije mozga. S druge strane, jedenje zdrave, cjelovite i neprerađene hrane dovodi do sporog i stalnog porasta energije.
Vitamini i minerali
Postoje određeni vitamini koji su potrebni mozgu da bi zdravo funkcionisao. Vitamin B12 jedan je od glavnih vitamina potrebnih mozgu za funckionisanje srednjeg živčanog sistema, a nedostatak ovog važnog vitamina može dovesti do kognitivnih simptoma poput gubitka pamćenja. Vitamin D je također kritičan za održavanje zdravlja mozga, te se niski nivoi ovog vitamina povezuju s padom kognitivnih sposobnosti. Željezo je također važno za funkciju mozga, a možete ga dobiti unosom brokula, grožđica, lisnatog zelenila, crvenog mesa i slično.
Uživajte u kafi
Ljubitelji kafe znaju koliko nas ovaj napitak može razbuditi i povećati nam energiju. Čini se da kafa utječe na naš mozak tako što blokira adenozinske receptore. Osim toga, konzumacija kafe je povezana sa smanjenim rizikom od depresije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. To je dijelom i zbog toga što kafa i spojevi u njoj poboljšavaju vaskularno zdravlje, a također mogu pomoći u popravljanju ćelijskih oštećenja djelujući kao antioksidanti.
Meditacija
Znanstveni dokazi o učincima meditacije na mozak su zaista "eksplodirali" u posljednjih nekoliko godina. Meditacija je povezana s povećanim volumenom mozga u određenim dijelovima moždane kore, zajedno s manjim volumenom u amigdali - dio mozga koji kontroliše strah i anksioznost. To je povezano sa smanjenom aktivnošću u mreži mozga, koja je aktivna kada naš um luta od misli do misli. Meditacija također dovodi do poboljšane pažnje i koncentracije.
Mentalna aktivnost
Ostati mentalno aktivan tokom života je važno za kognitivno zdravlje. To objašnjava zašto igre poput ukrštenica i Sudokua pomažu u spoznaji. Mentalna aktivnost može spriječiti razvoj bolesti poput Alzheimerove. Stoga se pobrinite da redovno uživate u zanimljivim mozgalicama koje će vam pomoći da ojačate fokus, poboljšate raspoloženje, te da razvijete bolje pamćenje.
Spavajte dovoljno
Naš mozak puno radi i dok spavamo. Kada ne spavamo dovoljno, to se može odraziti na naše kognitivno zdravlje. Nekvalitetan san je povezan s lošijom kognitivnom funkcijom i slabijom pažnjom, učenjem i kreativnim razmišljanjem. Spavanje od 7 do 9 sati navečer je vjerovatno najbolji način da se kvalitetno naspavate.