Hipertenzija ili povišeni krvni pritisak najčešći je faktor rizika od srčanih bolesti koji se može spriječiti. Iako se obično koriste lijekovi za smanjenje nivoa krvnog pritiska, promjene načina života također mogu biti efikasan način za rješenje ovog problema.
Povišen krvni pritisak i pravilna ishrana
Najbolje namirnice za smanjenje visokog krvnog pritiskaIshrana, na primjer, ima ključnu ulogu. Konzumiranjem zdrave i uravnotežene ishrane možete sniziti i održavati optimalne nivoe krvnog pritiska. Hrana bogata kalijem i magnezijem može biti korisna. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko namirnica koje možete uključiti u ishranu ako imate problem s hipertenzijom:
Agrumi
Agrumi, uključujući grejp, narandže i limun, mogu imati snažne efekte za smanjenje krvnog pritiska. Opskrbljeni su vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji vam pomažu da održavate zdravlje srca smanjenjem faktora rizika od srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska.
Losos i druga masna riba
Masna riba je izvrstan izvor omega-3 masti koje imaju značajne prednosti za zdravlje srca. Te masti mogu pomoći u smanjenju nivoa krvnog pritiska smanjenjem upale i smanjenjem nivoa spojeva koji sužavaju krvne žile. Brojna istraživanja povezuju veći unos masne ribe bogate omega-3 sa nižim nivoom krvnog pritiska.
Blitva
Blitva je lisnato zelenilo koje je prepuno hranjivih sastojaka za regulaciju krvnog pritiska, uključujući kalijum i magnezijum. Magnezijum je bitan za regulaciju krvnog pritiska, te pomaže u smanjenju ovog faktora opuštajući krvne žile.
Sjemenke bundeve
Iako su male, sjemenke bundeve su prepune korisnih hranjivih sastojaka. One su koncentrisani izvor hranjivih sastojaka koji su važni za kontrolu krvnog pritiska, uključujući magnezijum, kalijum i arginin.
Grah i leća
Grah i leća bogati su hranjivim sastojcima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, poput vlakana, magnezijuma i kalijuma. Brojne studije pokazale su da jedenje graha i leće može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.
Bobice
Bobičasto voće je povezano s nizom impresivnih zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje faktora rizika od srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska. Bobice su odličan izvor antioksidansa, uključujući antocijane. Dokazano je da antocijanini povećavaju nivo azotnog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koje ograničavaju krvne žile. Ovo može biti korisno u smanjenju krvnog pritiska.
Pistacije
Pistacije su vrlo hranjive, a njihova konzumacija se povezuje s održavanjem optimalnog nivoa krvnog pritiska. One sadrže puno hranjivih sastojaka neophodnih za zdravlje srca i regulaciju krvnog pritiska, uključujući kalij.
Mrkva
Hrskava i hranjiva, mrkva je poznata po svojim sposobnostima za očuvanje vida. Ovo zdravo povrće je također bogato fenolnim spojevima koji pomažu u opuštanju krvnih žila i smanjenju upale, što može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.