Mnogi ljudi žele dugu i bujnu kosu. Zanimljivo je da vaša kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo raste ovisi o faktorima poput starosti, zdravlja, genetike i naravno ishrane.
Najbolja hrana za rast kose
Šta jesti za dugu i zdravu kosu?Iako možemo promijeniti faktore poput genetike i starosti, ishrana je stvar nad kojom imamo kontrolu. Konzumiranjem određenih zdravih namirnica možemo poboljšati zdravlje kose. S druge strane, neuravnotežena i nezdrava ishrana može oštetiti kosu i utjecati na gubitak i opadanje dlaka. Body.ba vam u nastavku donosi zdrave namirnice koje trebate jesti ako želite zdravu i bujnu kosu:
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, dvije hranjive tvari koje mogu pospješiti rast kose. Unos dovoljne količine proteina važan je za rast kose, jer su folikuli dlake uglavnom od proteina. Dokazano je da nedostatak proteina u ishrani potiče gubitak kose.
Bobice
Bobice su bogate korisnim jedinjenjima i vitaminima koji mogu pospješiti rast kose. To uključuje vitamin C koji ima snažna antioksidativna svojstva. Antioksidanti mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnih molekula zvanih slobodni radikali.
Špinat
Špinat je zdravo zeleno povrće prepuno korisnih hranjivih sastojaka poput folata, željeza i vitamina A i C, koji mogu pospješiti rast kose. Vitamin A pomaže žlijezdama kože da proizvode sebum. Ova masna tvar pomaže u hidrataciji vlasišta što održava kosu zdravom. Špinat je također odličan biljni izvor željeza, koji je neophodan za rast kose.
Masna riba
Masna riba poput lososa, haringe i skuše ima hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose. Izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina koje su povezane s rastom kose. Masna riba je također odličan izvor proteina, selena, vitamina D3 i vitamina B, hranjivih sastojaka koji mogu pomoći u promicanju jake i zdrave kose.
Slatki krompir
Slatki krompir je odličan izvor beta-karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose. Istraživanja su pokazala da vitamin A pospješuje proizvodnju sebuma, koji pomaže u održavanju zdrave kose.
Avokado
Avokado je ukusan, hranjiv i odličan izvor zdravih masti. Također je izvrstan izvor vitamina E koji može pospješiti rast kose. Jedan srednji avokado (oko 200 grama) osigurava 21% dnevnih potreba za vitaminom E.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su ukusni i sadrže razne hranjive sastojke koji mogu pospješiti rast kose. Na primjer, unca (28 grama) badema osigurava impresivnih 37% vaših dnevnih potreba za vitaminom E. Orašasti plodovi također nude širok izbor vitamin B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo koje od ovih hranjivih tvari je povezan s gubitkom kose.
Sjemenke
Sjemenke sadrže velike količine hranjivih sastojaka s relativno malo kalorija. Mnogi od ovih hranjivih sastojaka također mogu pospješiti rast kose. Tu spadaju vitamin E,cink i selen.