Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Iako ste za ove izraze vjerovatno čuli milion puta, možda ne znate ulogu koju igraju u održavanju zdravih crijeva. Body.ba vam u nastavku objašnjava šta su probiotici i prebiotici, te kako oni koriste vašem zdravlju:

Prebiotici i probiotici imaju svoju ulogu u borbi za bolje zdravlje crijeva

Probiotici su živi sojevi bakterija koji dodaju populaciju dobrih bakterija u vaš probavni sistem. Prebiotici su specijalizovana biljna vlakna koja djeluju kao hrana za dobre bakterije. Ovo stimulira rast već postojećih dobrih bakterija. U suštini, probiotici dodaju vlakna u vaše zdrave bakterije, dok prebiotici bakterijama pružaju potrebnu podršku.

Zdrava ishrana

Promjena ishrane je sve što je potrebno da biste povećali unos prebiotika i probiotika. Jedenje nezdrave hrane bogate visokim sadržajem šećera i masti može nahraniti loše bakterije u vašim crijevima.

Koja je prava hrana koja podržava zdravlje crijeva?

Probiotici:

Kiseli kupus
Kimchi
Kombucha
Kefir (mliječni i nemliječni)
Kiselo povrće
(Imajte na umu da kiseli krastavci moraju biti nepasterizirani da bi imali probiotike.)

Prebiotici:

Banane
Luk
Bijeli luk
Bobice
Mahunarke
Grah
Grašak
Zob
Artičoke
Šparoge
Poriluk

Kako izvući maksimum iz njih

Prije nego što počnete uzimati prebiotike i probiotike, imajte na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da su što učinkovitiji. Pazite da vaši probiotici budu hladni, te ih držite u frižideru s obzirom na to da ih vrućina može ubiti. Ne morate se brinuti zbog prebiotika. Također, ako ste nedavno uzimali antibiotike, oni mogu ubiti dobre bakterije u vašem crijevu - ne samo one loše.